Penemu ini kelonggaran kaedahnya adalah doktor Amerika Edmund Jacobson. Dia mengkaji fungsi otot secara terperinci pada awal abad ke-20 dan mendapati bahawa mendalam kelonggaran dapat dicapai dengan menegangkan secara khusus dan kemudian melepaskan kumpulan otot individu. Apabila kita takut, di bawah ketegangan atau tekanan yang kuat, otot kita secara automatik tegang, misalnya, kita secara tidak sedar menutup tangan kita ke penumbuk. Semakin besar ketegangan psikologi yang disebabkan oleh kejadian seperti tekanan, ketakutan atau kemarahan, ketegangan otot semakin ketara. Dalam keadaan tertentu, penyumbatan dapat terjadi, menyebabkan kesakitan dan gangguan psikosomatik.
Ketegangan otot adalah akibat tekanan
Otot progresif kelonggaran (PM), relaksasi otot dalam atau "kelonggaran progresif" yang disebut, membantu dengan melarutkan keadaan ketegangan otot ke ketenangan mental dan fizikal dan pemulihan dari kehidupan seharian yang sering menimbulkan tekanan. Menurut cogan kata: Melalui kelonggaran fizikal hingga relaksasi mental. tekanan-keluhan yang berkaitan mereda, relaksasi memberi kesan positif kepada seluruh badan, menjadikan anda tenang dan santai.
Kelonggaran otot progresif senang dipelajari, anda tidak memerlukan pengetahuan sebelumnya atau khayalan yang kuat. Kaedahnya lebih mudah dipelajari daripada latihan autogenik: latihan autogenik berdasarkan autosuggestion, sementara relaksasi otot progresif adalah kaedah fizikal semata-mata. Sebagai kaedah bersantai, ia bagus untuk tekanan pengurusan untuk orang yang gugup dan gelisah - selain merawat masalah ketegangan dan postur.
Cari ketenangan batin: 9 petua untuk lebih tenang
Kelonggaran otot progresif: bagaimana ia berfungsi?
Prinsip relaksasi mendalam ini sangat sederhana dan didasarkan pada menegangkan otot terlebih dahulu, menahan ketegangan sebentar dan kemudian berehat. Tujuannya: dengan secara tegas menegangkan kumpulan otot yang berbeza dan kemudian melepaskan ketegangan, otot harus berehat melebihi tahap awalnya.
- Pertama, fokus pada satu kumpulan otot, contohnya tangan kanan. Tangan perlahan-lahan dikepal menjadi penumbuk. Dengan berbuat demikian, rasakan ketegangan pada otot tangan kanan dan kencangkan otot dengan lebih banyak.
- Tahan ketegangan selama kira-kira 5 hingga 8 saat.
- Kemudian sedar tangan secara sedar selama kira-kira 30 saat. Ulangi senaman.
- Selepas berehat selama 40 saat, pindah ke kumpulan otot seterusnya.
Prosedur asas merangkumi 16 kumpulan otot, yang secara berturut-turut diregangkan dan kemudian dilonggarkan. Latihan boleh dilakukan semasa berbaring atau duduk. Semakin tinggi perbezaan antara ketegangan dan kelonggaran, semakin besar keadaan relaksasi seterusnya.
Kemajuan yang ketara melalui latihan biasa
Lama kelamaan, anda belajar untuk mendapatkan rasa ketegangan dan kelonggaran (relaksasi). Anda dengan cepat menyedari bagaimana jumlah latihan dapat ditingkatkan, seberapa sering latihan dapat diulang, dan kapan harus berhenti agar tidak membalikkan kesan positif dari relaksasi otot progresif.
Progresif, iaitu progresif, adalah latihan, kerana pengamal belajar untuk merehatkan kumpulan otot yang sesuai dengan lebih baik dan lebih baik ketika latihan berlangsung, setelah fasa ketegangan pendek. Walau bagaimanapun, ini memerlukan amalan biasa.
Bilakah PM mula digunakan?
- Ketegangan otot, ketegangan sakit kepala, migrain.
- Kesakitan
- Tekanan, kegelisahan dalaman, gangguan tidur, kegelisahan.
- Saraf, perasaan tegang, sindrom keletihan psychovegetative.
- Pemeriksaan penjagaan - toleransi meningkat kepada tekanan.
- Peningkatan kesedaran badan
- Meningkatkan kesedaran dan sensasi badan
- Kesedaran diri yang meningkat dan peningkatan kepekaan
Kesimpulan: kelonggaran otot progresif menurut Jacobson.
Kaedah ini dianggap sebagai salah satu latihan relaksasi paling mudah dan berkesan yang pernah ada dan anda boleh mempelajarinya dalam beberapa minggu. Ramai orang yang menghadapi masalah teknik relaksasi dapat mempelajari kaedah ini dengan mudah. Ia sangat berkesan dan boleh digunakan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa.
