Pada musim luruh, hari-hari menjadi lebih pendek dan gelap, yang mempengaruhi mood ramai orang. Walau bagaimanapun, mood yang tertekan sementara adalah sebahagian daripada kehidupan dan belum kemurungan dari segi perubatan. “Musim luruh-musim sejuk kemurunganOleh itu, sangat jarang berlaku. Gangguan depresi berlaku sepanjang tahun dan hanya meningkat secara signifikan pada musim gugur dan musim sejuk. Hanya "gangguan afektif bermusim" (SAD), subtipe penyakit kemurungan yang agak jarang berlaku, berlaku secara berkala pada musim-musim ini. Gejala apa yang membezakan "blues musim sejuk" dengan kemurungan musim sejuk, kapan anda harus berjumpa doktor, dan bagaimana rawatan SAD?
SAD: gangguan afektif bermusim
"Bergantung pada musim Kemurungan”Merujuk kepada subjenis penyakit kemurungan yang kerap berlaku pada waktu tertentu dalam setahun. Selalunya berlaku pada musim gugur atau musim sejuk, tetapi kemurungan bergantung musim juga mungkin terjadi pada musim panas. Fokus bentuk kemurungan ini adalah pengalaman kekurangan tenaga dan penurunan semangat, tetapi juga merangkumi banyak gejala lain yang biasanya dikaitkan dengan penyakit kemurungan, seperti
- Suasana murung
- Perasaan bersalah
- Kegembiraan
- Ketidakselesaan
Tidak seperti semua bentuk kemurungan yang lain, kemurungan musim sejuk tidak disertai oleh hilang selera makan dan penurunan berat badan. Sebaliknya, penghidap mengalami keinginan untuk makanan karbohidrat, seperti gula-gula, dan dengan itu cenderung menambah berat badan daripada menurunkannya. Pesakit yang menderita bentuk kemurungan ini juga merasakan peningkatan keperluan untuk tidur, daripada gangguan tidur yang berterusan seperti penderitaan yang mengalami kemurungan yang lain.
Kemurungan musim gugur dan musim sejuk: Cahaya memainkan peranan
Kekurangan cahaya matahari dan intensiti cahaya yang berkurang pada bulan-bulan yang lebih gelap boleh menyebabkan jatuh dan kemurungan musim sejuk. Pendedahan cahaya matahari yang pendek juga boleh menjadi pencetus. Kekurangan cahaya pada bulan-bulan yang lebih gelap mencetuskan perubahan biokimia tertentu di otak yang sebahagiannya boleh menyebabkan kemurungan. Cahaya mempengaruhi pengeluaran melantonin hormon badan sendiri, yang antara lain mempengaruhi irama tidur dan bangun badan. Pada separuh tahun yang lebih gelap, lebih banyak lagi melatonin dihasilkan, yang boleh menyebabkan beberapa orang merasa semakin lesu dan mengantuk. Pengeluaran neurotransmitter serotonin secara tidak langsung juga dipengaruhi oleh cahaya.
Kemurungan bermusim: bila berjumpa doktor?
Bagi orang awam, sukar untuk mengetahui sama ada dia menderita Depresi Bergantung Musiman atau apakah itu hanya perasaan murung yang berselang. Pada dasarnya, jika simptom berterusan selama beberapa minggu, doktor harus berunding. Ini boleh menjadi doktor keluarga jika ada hubungan kepercayaan dengannya. Pakar dalam kemurungan adalah pakar psikiatri dan psikoterapi. Sebagai pemeriksaan pertama, mereka yang terjejas boleh mengambil ujian diri di Internet di Depression Competence Network.
Apa yang perlu dilakukan mengenai kemurungan musim luruh dan musim sejuk?
Dalam kes yang teruk, kemurungan bermusim diperlakukan dengan cara yang sama seperti semua bentuk kemurungan lain, iaitu dengan bantuan antidepresan ubat dan / atau psikoterapi. Walau bagaimanapun, pesakit yang menderita bentuk kemurungan ini sering mendapat manfaat daripada sasaran terapi cahaya. Dengan menggunakan sumber cahaya yang sangat terang untuk mengimbangi kekurangan cahaya ini, gejala kemurungan cuba mereda. Sumber cahaya dengan 10,000 lux biasanya digunakan. Ini cukup berkesan untuk banyak pesakit, tetapi sering terapi cahaya sahaja tidak mencukupi untuk merawat kemurungan. Duduk di depan lampu meja seseorang tidak berguna sama sekali; output cahaya yang dicapai dengan lampu konvensional terlalu rendah. Berjalan-jalan di bawah sinar matahari musim luruh, sebaliknya, sangat sesuai; walaupun pada hari November yang suram, penderita mendapat cukup banyak kelengkapan di luar pada siang hari. Kesan yang baik juga udara segar dan senaman, yang boleh memberi kesan positif tambahan. Oleh itu, lampu cahaya yang mahal tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak mempunyai masa untuk berjalan boleh bermula terapi cahaya secara pesakit luar dalam beberapa amalan psikiatri. Dengan cara ini, kos perolehan yang agak tinggi untuk lampu khas tidak diperlukan. Walau apa pun, ringan terapi harus dibincangkan dengan doktor.
Suasana tertekan tidak memerlukan terapi
Tidak seperti penyakit kemurungan, mood murung ringan tidak memerlukan rawatan. Ini juga dikenal dalam perubatan sebagai subsyndromal SAD, atau sehari-hari sebagai "blues musim sejuk". Mereka yang terjejas boleh melakukan beberapa perkara sendiri untuk meningkatkan mood mereka: Bersenam, lebih baik kerap di udara segar, dan seimbang diet disyorkan. Walaupun pada hari musim sejuk yang mendung, keadaan cahaya 1,000 hingga 3,000 lux berlaku di luar, sementara di dalam ruangan maksimum adalah 500 lux. Ia juga penting untuk tidak menarik diri terlalu banyak, tetapi untuk menjaga hubungan sosial walaupun pada musim gelap. Ujian: adakah anda menderita kemurungan?
