Pengenalan
Creatine ada untuk menjana simpanan tenaga cepat kita. Secara biokimia, creatine penting untuk menyediakan kumpulan fosfat untuk penukaran ADP menjadi ATP (kreatin fosfat menjadi kreatin dan melepaskan fosfat menjadi ADP). ATP adalah bahan bakar badan kita. Kita tidak boleh hidup tanpa ATP. ATP membekalkan tenaga kimia untuk semua proses yang mungkin berlaku di dalam badan kita, termasuk pengecutan otot, tetapi juga untuk semua proses penting yang lain.
Bagaimana kreatin berfungsi?
Creatine kinase, enzim yang dapat memindahkan kumpulan fosfat kaya tenaga, mengubah kreatin menjadi kreatin fosfat dan diaktifkan untuk menjana semula ADP yang digunakan menjadi ATP. Oleh itu, Creatine sangat penting untuk kepantasan dan kekuatan maksimum yang berkaitan dengan otot, tetapi juga penting untuk kekuatan ketahanan. Creatine juga berperanan dalam perkembangan manusia, terutama otot dan otak. Gejala kekurangan atau kekurangan enzim boleh menyebabkan gangguan. Terutama orang yang bebas daging atau miskin daging diet harus mempertimbangkan suplemen dalam keadaan tertekan atau semasa mengandung.
Bilakah ia harus ditambah?
Terutama di latihan berat creatine dianggap sebagai menambah. Bahkan ada kajian yang membuktikan bahawa penambahan kreatin yang tepat pada atlet kekuatan, tetapi juga pemain bola baling, atau peningkatan kekuatan / otot badan pasukan bola sepak dapat diukur. Creatine bertanggungjawab untuk bekalan tenaga yang lebih baik dan dapat memastikan peningkatan prestasi kekuatan otot, dan dengan demikian dapat membuat latihan yang lebih intensif, yang kemudian menyebabkan peningkatan massa otot.
Tanpa latihan yang sesuai, kreatin tidak berpengaruh, ia hanya meningkatkan kemampuan untuk mengubah keletihan semasa latihan dan lebih cepat untuk memperluas hadnya. Selanjutnya, pengambilan creatine disertai dengan pengekalan air di dalam badan, sehingga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sukan yang berat badannya rendah - masuk akal ketahanan persembahan seperti maraton atau basikal lumba - oleh itu kurang disokong oleh suplementasi kreatin, sedangkan dalam sukan kekuatan atau bersentuhan jisim badan tinggi mungkin diinginkan.
Pada pesakit dengan penyakit otot tertentu, fungsi otot yang lemah dapat ditingkatkan dengan pemberian kreatin. Creatine digunakan di sini untuk terapi simptomatik. Orang yang mempunyai kekurangan kreatin harus menambah terutamanya jika mereka sangat bergantung pada kreatin. Ini bermaksud semasa pertumbuhan dan, jika perlu, tetapi di bawah nasihat perubatan semasa kehamilan untuk menyokong / menjamin perkembangan organ fisiologi
