Kesan latihan kekuatan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa mitos mengenai latihan kekuatan telah menjadi popular dan disebarkan berulang kali. Di satu pihak, ia menyatakan bahawa latihan kekuatan menjadikan otot lebih kuat. Kita tidak tahu banyak tentang otot pada orang yang masih hidup, tetapi kita pasti tahu bahawa otot tidak boleh menjadi lebih ketat.
Sekeliling tisu penghubung dan kulit dapat kelihatan lebih tegas melalui sasaran latihan kekuatan dan kesan pada otot. Seperti yang telah disebutkan dalam bab sebelumnya, latihan kekuatan memberi kesan positif kepada pembakaran lemak. Latihan pada mesin meningkatkan peratusan jisim otot dan dengan itu membawa kepada peningkatan kadar metabolisme basal.
Lihat bab seterusnya. Salah satu aspek yang paling penting, jika bukan yang paling penting latihan kekuatan untuk wanita adalah aspek kesihatan. Semakin banyak wanita, terutama wanita muda, mengalami keluhan di kawasan tulang belakang.
Terutama di kawasan tulang belakang lumbar, semakin banyak wanita mengadu meningkat kesakitanSebab-sebab kesakitan di kawasan ini, seperti lelaki, biasanya duduk dan postur yang tidak betul, pergerakan yang tidak betul dan terlalu sedikit serta nisbah berat badan dan lemak badan yang tidak seimbang. Latihan lurus yang disasarkan otot perut dan otot punggung dapat menyelamatkan wanita muda untuk berjumpa doktor! Dalam banyak sukan terdapat regangan satu sisi, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot. Latihan kekuatan yang mencukupi juga dapat membantu di sini.
Latihan kekuatan di rumah
Untuk latihan kekuatan, anda tidak perlu meninggalkan empat dinding anda sendiri dan membayar yuran keahlian yang mahal di studio sukan. Banyak latihan yang berkesan juga dapat dilakukan di rumah dengan hanya beberapa alat. Tidak sia-sia banyak majalah wanita merekrut dengan program latihan sederhana untuk tokoh keinginan baru.
Sudah tentu penting untuk memperhatikan asas-asas latihan kekuatan di rumah juga. Sebagai contoh, intensiti dan kesinambungan latihan diperlukan untuk membakar lebih banyak kalori dan untuk merangsang otot untuk tumbuh. Jadi pelan latihan untuk rumah juga harus merangkumi kenaikan dan pelbagai.
Untuk latihan di rumah, terdapat peralatan sukan yang direka khas untuk tujuan ini, seperti stepper atau basikal pelatih rumah. Pelaburan seperti itu tentu dapat membayar sendiri berbanding dengan sumbangan bulanan ke gimnasium. Untuk atlet wanita maju, percuma latihan berat di rumah juga mungkin.
Sebilangan besar kedai sukan mempunyai set dumbbell praktikal. Walau bagaimanapun, walaupun latihan sepenuhnya tanpa peralatan sukan boleh berkesan dalam latihan kekuatan. Berikut adalah beberapa latihan untuk pemula:
- Tarik pintu: Hanya diperlukan tuala dan pintu terbuka yang stabil dan lebar.
Tuala diletakkan di sekitar pemegang di kedua-dua belah pihak supaya kedua-dua hujungnya mudah digenggam. Kaki berada di bawah pemegang pintu. Pada mulanya latihan dilakukan dalam posisi lurus (kemudian juga dalam posisi melutut bengkok).
Bersandar ke belakang sehingga lengan dan juga belakang lurus. Kemudian badan atas ditarik ke hadapan ke arah tangan, dengan itu menarik bilah bahu bersama-sama. Selepas itu seseorang bersandar kembali.
Latihan melatih punggung dan bisep dan juga boleh dilakukan dengan satu lengan.
- Squats: Pergerakan latihan ini harus biasa. Pemula bermula dengan jarak yang lebih jauh antara kaki. Bagi pelajar yang maju, peningkatan kesukaran dengan lengan di atas kepala atau selekoh lutut berkaki satu sesuai.
Di sini otot-otot pada punggung, paha, betis dan punggung digunakan. Selekoh lutut juga bagus untuk latihan pomuscle
- Push-ups
- Peregangan pinggul: Latihan ini dilakukan di lantai dalam keadaan terlentang. Kaki bersudut, kaki tegap di lantai, lengan di sebelah badan atas.
Kemudian punggung digerakkan ke atas sehingga paha dan bahagian atas badan membentuk garis lurus. Bahagian tengah badan tegang. Sekiranya perlu, untuk meningkatkan kesukaran, seseorang dapat berada dalam posisi tegang selama satu atau dua saat atau meletakkan kaki pada objek yang diangkat terlebih dahulu. Kemudian punggung diturunkan lagi. Semasa latihan ini, kaki, punggung, punggung dan bahagian atas badan menjadi sangat aktif.
