Kesan metabolisme | Merangsang metabolisme

Kesan metabolisme

Sekiranya lebih banyak tenaga diperoleh daripada makanan daripada yang boleh dimakan oleh badan pada masa itu, tenaga ini disimpan. Sekiranya simpanan tenaga jangka pendek diisi, selebihnya disimpan di dalam badan sebagai simpanan lemak. Oleh itu metabolisme lemak dan berat badan berkaitan secara langsung.

Hak diet memainkan peranan yang sangat penting dalam merangsang metabolisme. Penting untuk memastikannya karbohidrat, lemak dan protein terdapat dalam perkadaran yang betul di diet. Tetapi sama pentingnya untuk memperhatikan pilihan makanan.

Tidak semua karbohidrat sama. Mereka mudah dicerna atau sukar dicerna. Mereka boleh menaikkan atau menurunkan kolesterol peringkat.

Oleh itu, metabolisme boleh dimakan karbohidrat dalam bentuk produk bijirin penuh. Ini dipecah oleh badan lebih perlahan daripada produk bijirin lain, mempunyai kesan positif pada kolesterol tahap dan mengurangkan penukaran karbohidrat menjadi lemak. Di samping itu, produk bijirin penuh mengandungi mineral dan serat makanan, yang mempunyai kesan mempromosikan metabolisme.

Oatmeal, kentang dan lentil juga mengandungi karbohidrat yang merangsang metabolisme. Protein juga harus dijaga dengan cara yang betul. Protein dari sosej atau ham, misalnya, tidak begitu kondusif untuk metabolisme, sedangkan protein dari ikan segar, unggas atau telur merangsang metabolisme.

Protein merangsang metabolisme lemak dan menghasilkan haba, yang seterusnya menggunakan tenaga tambahan. Walau bagaimanapun, jumlah protein harian tidak boleh melebihi nilai 100 hingga 120g sehari. Badam juga mempunyai kandungan protein yang tinggi dan nilai tepu yang tinggi dan oleh itu mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan berat badan.

Walaupun pengurangan lemak diinginkan, lemak tidak boleh dielakkan dalam makanan, kerana tubuh memerlukan lemak. Terutama minyak zaitun dan biji rami mempunyai kesan positif bukan hanya pada metabolisme. Minyak zaitun mengandungi asid lemak tak jenuh, yang mempunyai kesan positif pada kolesterol tahap. Minyak biji mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan oleh tubuh manusia tetapi tidak dapat dihasilkan olehnya.

Minyak kelapa juga menggalakkan metabolisme lemak dan oleh itu merupakan alternatif yang baik untuk membakar dan memasak. Sumber lemak lain adalah kacang, biji, mentega atau ikan berlemak, seperti pollack atau makarel. Serat juga sangat penting untuk tubuh dan metabolisme.

Mereka banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga produk bijirin penuh. Jumlah harian sekurang-kurangnya 30g disyorkan oleh Persatuan Pemakanan Jerman. Sebaik-baiknya, kira-kira lima segelintir buah dan sayur-sayuran harus dimakan setiap hari.

Metabolisme juga dapat dirangsang dengan cara anda makan. Untuk memastikan metabolisme lemak sentiasa bergerak, lebih baik makan kira-kira lima makanan lebih kecil sehari. Ini mengelakkan metabolisme menjadi lembap, kerana komponen makanan baru harus selalu diproses.

Di samping itu, penyerapan air adalah aspek penting dalam aktiviti metabolik. Ia berfungsi untuk menyahtoksin dan membuang bahan berbahaya. Oleh itu, sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter air mesti diminum setiap hari.

Bagi banyak orang yang ingin merangsang metabolisme mereka, minum teh adalah salah satu langkah pertama dan paling kerap dilakukan. Secara umum, teh adalah cara yang baik untuk merangsang metabolisme, kerana pengambilan cecair yang mencukupi adalah asas untuk metabolisme aktif. Selain itu, teh tidak mempunyai kalori.

Banyak jenis teh mengandungi bahan yang secara langsung atau tidak langsung merangsang metabolisme. Sekiranya anda ingin merangsang metabolisme dengan teh, anda boleh membeli campuran siap pakai, misalnya di a kesihatan kedai makanan, atau buat sendiri mengikut arahan. Terdapat pelbagai jenis teh yang mempunyai kesan merangsang metabolisme.

Teh halia adalah salah satunya. Halia telah dikenali selama ribuan tahun untuk merangsang metabolisme dan membantu mengawal berat badan. Ia mempromosikan darah peredaran dan mempunyai banyak yang lain kesihatan-meningkatkan kesan di samping kesan penurunan berat badan.

Untuk menyediakan teh dengan halia, ambil potongan halia sepanjang 3-4 cm dan potong seberapa banyak yang mungkin. Setelah menyuntikkan halia dengan 1-2 l air mendidih, biarkan mendidih selama beberapa minit. Teh hijau juga sangat biasa dan sering digunakan untuk merangsang metabolisme.

Dengan merangsang metabolisme, teh hijau juga membantu mengurangkan berat badan. Kadar metabolisme basal meningkat. Pada masa yang sama, telah diperhatikan bahawa penyerapan lemak dalam usus dihambat oleh teh ini.

Di samping itu, selera makan dibendung oleh bahan pahit yang terdapat di dalamnya. 2-3 sudu teh hijau setiap cawan cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Anda boleh minum beberapa cawan teh ini sepanjang hari.

Teh pasangan telah mendapat populariti di kalangan penduduk selama beberapa waktu. Ia sesuai untuk merangsang metabolisme kerana meningkatkan keperluan tenaga umum dan mengurangkan selera makan. Selain itu, teh mate mengandungi kafein, yang mempunyai kesan merangsang dan juga mengembalikan minda. Pada asasnya, teh adalah pengganti yang baik untuk semua minuman manis dan manis. Selain air tulen, yang juga mengandungi no kalori, teh boleh mengandungi banyak bahan tumbuhan yang merangsang metabolisme.