Kesan
Creatine terungkap kesannya dalam penyediaan tenaga secara langsung di sel-sel otot. Semasa otot berfungsi, ia berkontraksi (berkontrak) dengan membebaskan tenaga melalui ATP (adenosin trifosfat). Pembebasan molekul fosfat membebaskan tenaga yang membuat kita berlari, membuang atau menunggang basikal.
ATP menjadi ADP (adenosine diphosphate). Setelah tekanan selesai, otot harus tumbuh semula dan mengumpulkan ATP baru. Tetapi untuk melakukan ini, ia memerlukan molekul fosfat.
Creatine boleh mengikat sisa fosfat yang disebut dan bertindak balas sebagai kreatin fosfat dengan adenosin difosfat. Creatine dengan demikian merupakan pendahuluan pembawa tenaga kreatin fosfat, yang seterusnya dapat bertindak balas dengan ADP untuk membentuk ATP tenaga tinggi baru. ATP kini kembali disimpan di otot dan disimpan untuk muatan seterusnya.
Semasa proses bekalan tenaga ini, kreatin memastikan pertumbuhan semula ATP pada otot dengan cepat, kerana ia dapat disimpan secara langsung di sel-sel otot dan oleh itu selalu tersedia di lokasi. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kreatin memastikan lebih banyak karbohidrat disimpan di dalam sel. Aspek ini sangat penting untuk ketahanan atlet seperti penunggang basikal, perenang, pelari, jogger dan pendaki dan boleh bertanggungjawab bersama untuk prestasi yang lebih baik.
Creatine juga dikatakan mempunyai kesan penurunan berat badan apabila diambil bersamaan dengan latihan berat. Pengurangan berat badan bertambah baik metabolisme lemak, yang juga boleh menyebabkan penurunan kandungan lemak di dalam badan. Jadi jika anda mahu mengurangkan anda peratusan lemak badan, anda boleh mencapai hasil yang baik dengan kreatin dalam kombinasi dengan latihan berat.
Tetapi creatine juga mempunyai bidang tindakan lain di luar sukan. Ia dapat menyokong bekalan mineral untuk tulang, membantu dengan aritmia jantung selepas a jantung menyerang dan juga memberi kesan positif terhadap keletihan mental dan kekurangan tumpuan. Creatine juga dikatakan memberi kesan positif kepada penyakit lain seperti AIDS, kanser atau ALS, dan dengan itu tidak hanya berfungsi sebagai pemakanan menambah, tetapi juga sebagai bahan terapi. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan andaian yang dibuat sejauh ini untuk membuat pernyataan yang boleh dipercayai mengenai keberkesanan kreatin.
Semua artikel dalam siri ini:
