Mundur rama-rama: Betulkan Theraband di pemegang pintu dan masing-masing kedua ujungnya berada di satu tangan. Berdiri dengan pinggul anda lebar dan berlutut sedikit. Sekarang tarik Theraband dengan tangan yang diregangkan pada ketinggian bahu di kedua-dua sisi secara serentak ke belakang, sehingga bilah bahu saling bersentuhan. Anda juga boleh merebut Theraband di… Rotator Cuff Rupture - Latihan 7
Putaran luar bahu: Lengan dipegang pada badan, siku dibengkokkan 90 ° dan bersandar di dada. Pastikan mereka tetap betul sepanjang latihan. Lengan bawah diputar ke luar dan ke belakang, bilah bahu menguncup. Semasa latihan adalah penting bahawa siku tetap di badan. Lakukan 2 hantaran dengan… Rotator Cuff Rupture - Latihan 1
Putaran Bahu Di Luar Putaran Sebelum Membengkokkan: Dari selekoh lutut dengan badan atas sedikit condong ke hadapan, lengan dipandu ke ketinggian bahu dan siku dibengkokkan 90 °. Dari posisi ini, lengan bawah kini dapat diputar ke atas dan ke belakang sementara lengan atas tetap tidak bergerak di udara. Buat 2 hantaran dengan 15… Rotator Cuff Rupture - Latihan 2
"Putaran Theraband luaran" Pegang Theraband di kedua tangan. Lengan atas dipasang ke bahagian atas badan dan dibengkokkan 90 ° pada sendi siku. Tarik jalur ke luar di kedua hujungnya dengan melakukan putaran bahu luar. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. "Putaran luar-dari selekoh lutut" Anggaplah kedudukannya ... Rotator Cuff Rupture - Latihan 3
Theraband dipegang dengan satu tangan di pinggul, atau dipasang dengan satu kaki di lantai. Hujung yang lain dipegang oleh tangan yang bertentangan. Dari pinggul depan kanan, lengan diregangkan secara longgar, (tidak ditembus sepenuhnya) dan bergerak ke atas dan ke luar kepala, seolah-olah meraih sesuatu… Rotator Cuff Rapture - Latihan 4
Putaran luaran dengan fiksasi: Theraband diletakkan di sekitar pemegang pintu dan lain-lain dan dipegang di tangan. Lengan atas, yang bahunya dilatih, terletak di atas badan atas dan dibengkokkan 90 ° di siku. Putar ke arah tarikan Theraband yang kini dikawal ke arah luar / belakang. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. … Rotator Cuff Rupture - Latihan 5
Putaran dalaman dengan fiksasi: Theraband diletakkan di sekitar pemegang pintu dll dan dipegang di tangan. Lengan atas, yang bahunya dilatih, terletak di atas badan atas dan dibengkokkan 90 ° di siku. Putar ke arah tarikan Theraband yang kini dikawal ke dalam. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. … Rotator Cuff Rupture - Latihan 6
