"Penyu" Bersandar di kerusi dan tarik bilah bahu bersama-sama. Kaki dan lutut berada di atas tanah. Sekarang buatkan tulang dada dan serviks anda panjang dan tahan ketegangan selama 10 saat. Latihan akan menjadi lebih sukar jika anda hanya meletakkan kaki di atas lantai. Latihan ini menguatkan otot punggung atas. … Menguatkan bahagian atas badan belakang
"Tuas panjang" Dari posisi tegak, gerakkan telinga kiri ke bahu kiri sejauh mungkin. Tulang dada didirikan dan bahu ditarik ke belakang / ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke hadapan. Lengan kanan menarik bahu kanan ke tanah. Ini menimbulkan tarikan di bahagian bahu dan leher kanan. … Regangan otot bahu
"Stretched Arm" Dari posisi tegak, bawa kedua lengan ke belakang. Tarik bahu ke bawah. Di belakang badan anda, cubalah mengangkat tangan anda sedikit tanpa masuk ke punggung yang berongga dan arahkan badan atas ke hadapan. Ini akan menimbulkan tarikan pada dada / bahu. Pegang kedudukan ini selama 15 saat ... Regangan otot dada
"Dayung statik" Duduk tegak di atas kerusi. Di kedua tangan anda memegang tongkat setinggi dada. Tarik tiang ke arah dada anda dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama. Cuba cabut tongkat oleh badan anda. Tahan ketegangan selama 20 saat. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan. Teruskan dengan yang seterusnya ... Pengukuhan otot otot bahu
"Lat Train" Duduk tegak di atas kerusi dan pegang tongkat di kedua tangan. Tarik tongkat di belakang kepala anda ke bahu anda. Bilah bahu akan menguncup. Selepas itu anda memimpin tongkat di belakang kepalanya kembali. Ulangi sebanyak 2 kali 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Putaran Serviks Serviks" Anda boleh melakukan latihan ini dalam keadaan berdiri atau duduk. Putar kepala anda dengan tulang belakang serviks anda diregangkan ke satu sisi seolah-olah anda melihat ke atas bahu anda dan melihat ke belakang. Dalam posisi ini pegang sebelah tangannya ke pipinya. Tekankan tangan anda dengan cuba memutar… Menguatkan otot leher pendek
"Dagu berganda" Berbaring di lantai dalam keadaan terlentang. Regangkan tulang belakang serviks anda dengan melakukan dagu berganda. Dari kedudukan ini angkat bahagian belakang kepala anda 3-4 mm. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi latihan sebanyak 3 kali secara keseluruhan. Teruskan ke latihan seterusnya
"Putaran serviks dengan bola" Berbaring di lantai dalam posisi terlentang dan letakkan bola kain lembut di bawah leher anda. Putar ke atas bola beberapa kali ke kanan dan kiri. Ini menggerakkan dan menguatkan otot leher kecil. Teruskan dengan latihan seterusnya
