"Otot pengangkat kaki" Ikat Theraband sebagai gelung dan pasangkannya di sekitar objek padat (kaki meja, kaki sofa). Gantung satu atau kedua kaki dengan kaki depan ke dalam gelung. Tumit tetap terpaku ke lantai. Dari kedudukan ini, tarik jari kaki ke arah anda dan lepaskan lagi. Lutut tidak sepenuhnya ... Ketidakstabilan Sendi Pergelangan Kaki - Latihan 9
Seimbangkan pendirian satu kaki: Berdiri pertama dengan kaki sihat anda di tanah yang tidak stabil dan kekalkan keseimbangan anda selama 10 saat. Kemudian ubah kaki berdiri. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Imbangan dengan mata tertutup: Berdiri pertama dengan kedua kaki di permukaan yang tidak stabil. Sekarang tutup mata anda dan jaga keseimbangan selama 10 saat. Apabila anda merasa selamat, anda kemudian boleh beralih ke kedudukan satu kaki. Kembali ke artikel.
Latihan ke-2: Berdiri di kaki yang terkena. Kaki yang lain sedikit bengkok dan dihayunkan ke depan dan ke belakang dengan lembut. Badan atas tetap lurus. Pada awalnya, pegang objek (kerusi, dinding, almari). Hanya setelah anda menguasai latihan, lepaskan tangan anda. Pusingkan kaki anda selama 10-20 saat. Setelah berehat sebentar,… Ketidakstabilan Sendi Pergelangan Kaki - Latihan 2
"Tumit - hujung kaki" Berdiri di permukaan yang tidak licin, selari dengan pinggul anda. Untuk berdiri di tumit, tarik jari kaki ke arah siling dan tahan kedudukan selama 5 saat. Kemudian berdiri di kaki depan dan angkat tumit. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Tukar kedudukan 10 kali sebelum berehat dan… Ketidakstabilan Sendi Pergelangan Kaki - Latihan 3
"Keseimbangan Tali". Pita garis ke lantai atau letakkan tali. Berjalan di sepanjang tali / garis dengan cara pekat, langkah demi langkah, menjaga keseimbangan anda. Pada mulanya anda mengambil langkah besar. Kawal senaman sendiri, kurangkan langkah anda. Ini akan menjadikan anda lebih tidak stabil dan anda harus menjaga… Ketidakstabilan Sendi Pergelangan Kaki - Latihan 4
Skala: Berdiri di kaki yang terkena sahaja. Arahkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Sementara itu, hulurkan kaki bebas ke belakang. Lengan diluruskan ke sisi untuk kestabilan yang lebih baik. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Pencengkam kaki: Letakkan tuala di lantai di hadapan anda. Berdiri di atas kaki yang terkena terlebih dahulu. Dengan kaki yang lain cuba ambil tuala dan lipatkannya jika perlu. Jika tidak, gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah dengan tuala. Kemudian tukar kaki sokongan. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Huruf abjad: Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki dengan kaki yang terkena di atas kaki yang lain seperti yang anda lakukan ketika duduk bersila. Tuliskan abjad di udara dengan kaki yang terkena. Ini menggerakkan sendi pergelangan kaki dan melatih koordinasi halus. Teruskan dengan latihan seterusnya.
"Jam tangan" Letakkan bola kertas di lantai sebagai dail jam. Manik-manik itu terletak pada pukul 12, 2, 5, 7 dan 10. Berdiri tanpa alas kaki dengan kaki yang terkena di tengah muka jam. Kaki tetap diregangkan. Dengan kaki yang lain, tolak bola kertas satu demi satu… Ketidakstabilan Sendi Pergelangan Kaki - Latihan 8
Imbangan lutut lutut: Berdiri dengan kedua-dua kaki selebar pinggul di permukaan yang tidak stabil. Sekarang bengkokkan sedikit lutut anda dan kemudian kembali ke kedudukan regangan. Bahagian atas badan diarahkan sedikit ke depan dengan punggung lurus dan punggung menolak ke belakang semasa menurunkan. Lakukan 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Latihan pertama: Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Letakkan satu kaki ke atas dan regangkan kaki yang lain ke lantai. Sekarang tarik satu kaki secara aktif dan perlahan dan regangkan kaki yang lain perlahan-lahan. Lakukan 1 pengulangan dan kemudian ubah kedudukan kaki. Teruskan dengan latihan seterusnya.
