Latihan rama-rama dikira di sebelah bangku penekan dan bulu sebagai bentuk latihan untuk pengembangan otot-otot dada dan terutama digunakan dalam bina badan. Namun, berbeza dengan penekanan bangku, di mana trisep (M. triceps brachii) dan otot deltoid (M. deltoideus) mengambil alih sebahagian dari… Rama-rama
Pendahuluan Untuk menepati prinsip memvariasikan beban latihan, latihan otot dada boleh dan harus dirancang secara berubah-ubah. Latihan pada katrol kabel boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan biasa dan berfungsi terutamanya untuk menentukan otot dada. Oleh kerana kedua-dua lengan berfungsi secara simetris dan tegas ... Rama-rama pada tarikan kabel
Latihan "terbang" dalam latihan kekuatan berfungsi untuk mengembangkan otot dada. Mengikuti Kupu-kupu, pergerakan dilakukan sambil berbaring dan dengan itu tulang belakang terletak dengan selamat di bangku simpanan, mencegah masalah belakang. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbbell, ia memerlukan tahap koordinasi pergerakan yang tinggi dan latihan tertentu… terbang
Pengenalan Bench press adalah latihan yang paling terkenal dan terkenal dalam latihan kekuatan untuk membina otot dada. Bench press adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap rancangan latihan, baik dalam bina badan dan kecergasan. Dengan mengubah berat latihan dan jumlah pengulangan yang berkaitan, tekan bangku dapat digunakan untuk mencapai yang paling… Tekan bangku
