Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik
Variasi Reverse Crunch Untuk memuatkan otot perut bawah dengan peningkatan intensiti, kekalahan terbalik juga dapat dilakukan semasa menggantung. Atlet digantung dari palang dagu, seperti di pull-up, dan mengangkat kaki untuk membuat sudut tepat antara badan atas dan kaki. Kaki boleh… Variasi Kekurangan Berbalik | Kekalahan Berbalik
Six-pack yang disebut itu difahami sebagai perkembangan kuat otot perut, terutamanya otot perut lurus (M. rectus abdominis). Kerana peratusan lemak badan yang sangat rendah, bahagian otot individu dari otot perut lurus, yang dibahagikan secara mendatar oleh tendon perantaraan (Intersectiones tendineae) dan secara menegak oleh linea alba,… Enam Pack
Anatomi Pek enam terdiri daripada otot dinding perut berikut: otot perut serong luar (M. obliquus externus abdominis), otot perut serong dalaman (M. obliquus internus abdominis), otot perut melintang (M. transversus abdominis) dan otot perut lurus (M. rectus abdominis). Melalui interaksi beberapa atau pengecutan terpencil masing-masing… Anatomi | Enam pek
Six Pack dengan 40 Sebilangan besar orang mungkin pernah bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini sebelum ini. Bagaimana saya mendapatkan enam pek dengan 40? Soalan ini tidak muncul entah dari mana. Pek enam menjadi semakin sukar diperoleh dengan bertambahnya usia. Sebabnya termasuk proses metabolik, perubahan komposisi fisiologi… Enam Pek dengan 40 | Enam pek
Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi
Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi
Petua Petua berikut akan membantu anda mendapatkan perut yang rata, dan ini sebaiknya dilakukan secepat mungkin. Petua 1 berkaitan dengan otot dalam badan kita. Terutama otot perut yang mendalam adalah kunci kejayaan. Sekiranya kumpulan otot ini terlalu lemah, anda sering mengalami perut bulat,… Petua | Senaman perut rata
Perut rata tanpa sukan Walaupun tanpa sukan anda boleh menjadikan perut anda rata dan kencang. Pemakanan adalah perkara yang sangat penting. Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mendokumentasikan tabiat makannya untuk mendapatkan gambaran keseluruhan mengenai apa yang dimakan dan berapa banyak. Aplikasi kecil atau pad ringkas dengan pen dapat… Perut rata tanpa sukan | Senaman perut rata
Cepat ke perut buncit Sekiranya anda tidak sabar untuk mendapatkan perut kembung, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan. Gabungan melakukannya. Untuk mendapatkan perut yang rata dengan cepat, anda harus menyesuaikan tabiat makan dan minum anda. Makanan kaya serat harus diganti dengan makanan kaya kalium. Yoghurt dan buah, atau bahkan smoothie boleh… Cepat ke perut rata | Senaman perut rata
Banyak orang di Jerman disatukan oleh satu keinginan - perut yang rata. Sebaiknya dengan sedikit usaha. Lemak perut kita secara langsung berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan oleh itu semestinya menjadi tujuan bagi setiap orang untuk memastikan lemak di perut sejauh mungkin terkawal dan… Senaman perut rata
Latihan Semasa merancang senaman, penting untuk menggabungkan latihan yang betul untuk mempunyai latihan komprehensif yang memenuhi semua keperluan. Ini bermaksud bahawa semua 29 otot di bahagian tengah badan mesti dimasukkan dalam latihan. Mendapatkan perut rata hanya berkesan jika semua otot terlibat. Dalam sukan ... Bersenam | Senaman perut rata
