Jenis serat otot
Endurance bergantung pada tahap tertentu pada pengedaran serat otot. Perbezaan dibuat antara gentian otot yang perlahan. Mereka mempunyai banyak mitokondria, myoglobin, mempunyai warna kemerahan dan sangat penting untuk ketahanan.
Serat otot yang cepat berkedut mempunyai potensi anaerob yang lebih besar. Oleh itu, mereka kaya dengan fosfat dan glikogen. Ia lebih penting untuk prestasi pantas dan intensif yang singkat.
Penukaran dari gentian cepat-cepat menjadi gentian perlahan-perlahan mungkin dan tidak dapat dipulihkan. Tidak mungkin sebaliknya. Pembahagian gentian FT dan gentian ST ditentukan secara anatomi. Oleh itu pelari pecut dilahirkan dan maraton pelari dilatih.
Kaedah Latihan
Seperti yang dinyatakan di atas, ketahanan terbahagi kepada kawasan yang luas. Oleh itu, prestasi daya tahan tidak dapat dilatih hanya dengan satu kaedah. Di latar depan setiap latihan adalah objektif.
Kaedah latihan untuk sukan ketahanan terbahagi kepada empat bidang. Ini bukan sahaja orientasi yang berbeza dalam bidang intensiti, beban, dll, tetapi juga kesan penekanan kaedah individu terhadap organisma. Sebelum memulakan latihan ketahanan, bagaimanapun, a berlari analisis disarankan untuk menentukan gaya larian.
Kaedah kekal
Seperti yang sudah ditunjukkan oleh jangka masa, kaedah ini melibatkan persembahan daya tahan yang diselesaikan tanpa gangguan. Dalam jangka masa tertentu jarak tertentu diliputi. Dalam kaedah jangka masa, tiga kaedah berbeza digunakan.
Kaedah selang
Kaedah selang dicirikan oleh rehat yang bermanfaat. Ini adalah penjanaan semula yang tidak lengkap. Ia datang kepada perubahan berterusan antara tekanan dan pemulihan dan dengan itu penyesuaian dari sistem kardiovaskular.
Semasa beban terdapat peningkatan tekanan jantung dan pada waktu rehat terdapat peningkatan jumlah kerja. Ini membawa kepada pengembangan jantung dalaman (pengembangan jantung sukan). Kaedah selang terbahagi kepada empat kaedah yang berbeza.
Kaedah pengulangan
Sebagai perbandingan dengan kaedah selang, kaedah ulangan menghasilkan regenerasi lengkap semasa rehat, jantung kadar tidak boleh melebihi 90-100 denyut / minit pada awal beban berikutnya. Ia terbahagi kepada tiga kaedah
Kaedah pertandingan
Dalam kaedah ini terdapat tekanan sekali dengan watak yang kompetitif. Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan berfungsi sistem organ yang sesuai dengan persaingan. Kaedah ini digunakan terutamanya sebelum acara pertandingan penting untuk dapat membuat persediaan menghadapi tekanan yang akan datang.
Diagnostik Prestasi Daya Tahan
Prestasi daya tahan dapat didefinisikan sebagai prestasi (misalnya jarak) yang dapat dicapai dalam waktu tertentu (misalnya 60min). Untuk menjadikan prestasi daya tahan lebih setanding, ada ujian yang telah ditetapkan (contohnya Cooper, PWC) untuk kemampuan daya tahan.
Ujian Cooper menilai prestasi daya tahan berdasarkan jumlah meter yang dilalui dalam 12 minit, dengan mengambil kira jantina dan usia. Dalam bidang perubatan, prestasi daya tahan juga dapat ditentukan oleh ergometri menggunakan parameter tertentu. Darah ujian boleh digunakan untuk menentukan laktat kepekatan, nadi dan tekanan darah dapat ditentukan dengan ECG dan spirometri dapat digunakan untuk menganalisis paru-paru fungsi. Nilai-nilai tersebut, bersama dengan perkhidmatan yang diberikan, dan dengan mempertimbangkan masa, memberikan maklumat yang tepat mengenai prestasi daya tahan pesakit.
