Perubahan dalam diet tidak selalu mencukupi. Orang yang tinggi kolesterol dapat meningkatkan "baik" HDL kolesterol melalui biasa ketahanan senaman. Di samping itu, senaman memberi kesan positif kepada darah tekanan dan meningkatkan insulin kepekaan sel. Dengan cara ini, yang jantung dilindungi dan kapal kekal anjal.
Mereka yang mengalami peningkatan kolesterol tahap biasanya biasa dengan masalah: Kolesterol "buruk" LDL mengancam untuk menyumbat kapal. Ini seterusnya boleh menyebabkan penyakit seperti arteriosclerosis, koronari jantung penyakit, emboli paru, trombosis dan juga serangan jantung dan strok.
HDL berbanding LDL
Dengan bantuan kolesterol-menurunkan ubat dan konsisten diet yang mengelakkan makanan tinggi kolesterol, seperti telur, makanan laut, produk tenusu, dan daging, nisbah kolesterol baik dan buruk yang lebih baik dapat dicapai.
Ini kerana "baik" HDL kolesterol melindungi darah kapal dan memastikan bahawa hati memecah kolesterol berlebihan. Iaitu, semakin tinggi HDL tahap dan semakin rendah LDL tahap dalam badan, semakin baik.
Menurunkan kolesterol LDL dengan bersenam
Menurut kajian, biasa ketahanan senaman membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik". Walau bagaimanapun, ia tidak dilakukan dengan berjalan kaki singkat. Hanya mereka yang melakukan senaman secara teratur dan konsisten sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama kira-kira 30 minit yang akan mencapai kejayaan jangka panjang di sini, iaitu lebih rendah LDL kolesterol.
Jenis sukan mana yang sesuai?
Dengan peningkatan kolesterol juga darah gula nilai anda harus memilih jenis sukan dengan urutan pergerakan biasa, yang menjaga nadi dan pernafasan pada tahap yang tetap. Ini termasuk, sebagai contoh:
- Jogging
- Berjalan Nordic
- Berbasikal
- Renang
- kembara Berjalan Kaki
- Menari
- Mendayung
Elakkan sukan dengan puncak kekuatan tinggi atau pergerakan yang tidak teratur seperti bola keranjang, atletik atau seni mempertahankan diri, kerana ini dapat dilakukan dengan cepat membawa kepada hipoglisemia badan.
Endurance sukan, sebaliknya, bukan sahaja menjadikan penurunan berat badan lebih cepat, tetapi juga memberi kesan positif kepada metabolisme lemak, seperti yang disahkan oleh banyak kajian. Sesiapa yang bersenam selama 30 minit sehari dapat meningkatkan tahap HDL mereka hingga sepuluh persen, yang melindungi jantung dan saluran darah. Dengan kekurangan latihan, sebaliknya, LDL tahap kolesterol bangkit dan bersama mereka kesihatan risiko.
Pemeriksaan berkala menunjukkan kejayaan
Bagaimana ia berdiri di sekitar nilai kolesterol anda dan sama ada dengan kejayaan sukan yang pertama, anda boleh memeriksa dengan tepat hanya dalam ujian cepat lemak darah. Ini terdapat di banyak farmasi dan dapat dilakukan dengan cepat dan mudah - setetes darah dari hujung jari sudah cukup.
Dari usia 35 tahun, berat badan berlebihan orang khususnya harus mempunyai pemeriksaan yang lebih komprehensif dari jumlah mereka tahap kolesterol dijalankan oleh doktor keluarga mereka setiap dua tahun. Untuk mengelakkan hasil yang membimbangkan di sini, anda boleh mencegah langkah-langkah dengan senaman dan rendah lemak diet.
