Kopi dan Berlari: 7 Petua untuk Joggers

Tendangan tenaga atau perompak nutrien? Pendapat berbeza mengenai kesan kopi: sementara beberapa atlet bersumpah dengan secangkir kopi sebelum berjoging untuk meningkatkan prestasi, pelari lain bimbang kemungkinan kesan sampingan akan menghalangi kejayaan latihan.

Kafein dan joging: Adakah ia berfungsi dengan baik?

Fakta: Kafein membuat anda terjaga dan merangsang peredaran. Tetapi khabar angin mengenai pengaruh negatif terhadap cecair dan mineral seimbang berterusan.

Kami telah mengumpulkan tujuh petua untuk anda bagaimana anda boleh menggunakannya kopi untuk meningkatkan prestasi anda semasa berlari.

1. perkara masa

Kafein mengambil masa lebih kurang 30 minit untuk mencapai kesannya pada organisma. Untuk sementara waktu, ia meningkatkan nadi dan darah tekanan dan melebarkan saluran udara. Sebagai tambahan, kafein mempromosikan pelepasan asid lemak and glukosa di dalam badan. Oleh itu, otot dapat dibekalkan dengan lebih baik oksigen dan tenaga. Jadi secawan kopi setengah jam sebelumnya berjoging boleh bertambah baik kekuatan and ketahanan manakala berlari.

Adakah kopi juga meningkatkan kesan latihan jangka panjang belum dapat dijelaskan. Walau bagaimanapun, kesan negatif terhadap kecergasan dan pengembangan otot - seperti penggunaan alkohol sebelum latihan - tidak diketahui.

2. pilih bahan kopi yang betul.

Hitam atau dengan susu and gula? Semuanya bergantung pada tujuan latihan anda. Sekiranya anda berlatih untuk waktu atau jarak tertentu, gula, sebagai sumber tenaga, dapat meningkatkan kesan peningkatan prestasi kopi.

Susu juga mengandungi protein dan kalsium, dan dengan itu menyokong fungsi otot, walaupun hanya pada tahap yang kecil. Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak berlari, lebih baik minum kopi hitam.

3. jangan berlebihan dengan kafein.

Dosis kafein yang terlalu tinggi boleh menyebabkan berdebar-debar, jantung berdebar-debar, gegaran, serta kegelisahan dan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, jumlah kesan sampingan ini berbeza-beza antara individu ke individu. Sebagai garis panduan, had atas kira-kira 600 mililiter kopi yang tersebar sepanjang hari dipertimbangkan.

Sebelum berjalan, bagaimanapun, tidak boleh lebih dari satu hingga dua cawan, kerana jika tidak, kesan diuretik kopi dapat mengganggu latihan sebelum waktunya.

4. perhatikan keseimbangan zat besi anda.

Oleh kerana kafein menghalang penyerapan of besi dari makanan, anda harus mengelakkan minum kopi selama kira-kira satu jam sebelum dan selepas makan, jika boleh. Ini adalah kerana kekurangan zat besi boleh membawa kepada anemia dan mempengaruhi prestasi.

5. Berhati-hati dengan penyakit kardiovaskular.

Kajian menunjukkan bahawa kafein mungkin menyekat arteri koronari sebelum senaman fizikal. Apa yang biasanya tidak berbahaya pada orang yang sihat boleh membahayakan pesakit dengan koronari jantung penyakit (PJK). Ini kerana koronari kapal pada pesakit-pesakit ini tetap menjadi sempit, yang menyekat bekalan oksigen kepada jantung.

Sekiranya anda menghidap penyakit jantung koronari, anda sebaiknya menjauhi kopi sebelum ini berjoging.

6. setelah berjoging: Pandai mengisi minyak

Untuk masa yang lama, kopi disyaki mengeringkan badan. Sementara itu, bagaimanapun, telah terbukti bahawa kopi tidak berpengaruh signifikan terhadap cecair seimbang. Walaupun begitu, anda harus lebih suka mineral air, perasa jus atau minuman isotonik sebagai penghilang dahaga.

Namun, tambahan secawan kopi setelah berlari dapat menyokong pertumbuhan semula otot.

7. bentuk pertimbangan anda sendiri

Kesan kopi berbeza bagi setiap orang. Oleh itu, kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda menikmati minum kopi sebelum atau selepas berlari adalah dengan mencubanya.