"Crane" Angkat satu kaki di hadapan anda dan rentangkan kedua-dua lengan di atas anda kepala ke udara. Bahagian atas badan dan pinggul diregangkan. Dari kedudukan ini, gerakkan tangan anda ke hadapan dalam gerakan bulat semasa bahagian atas badan anda menggulung ke atas.
Anda kekal dalam kedudukan berkaki satu. Kemudian ubah sokongan kaki. Teruskan dengan latihan seterusnya
