definisi
Daya pantas didefinisikan sebagai kemampuan sistem neuromuskular untuk mencapai kesan daya sebesar mungkin dalam jangka masa tertentu.
Jenis permohonan
Bergantung pada bidang aplikasi, kekuatan berkelajuan tinggi bertujuan untuk percepatan yang mungkin:
- Pada badan anda sendiri (pecut dll.)
- Pada badan separa (kotak dll)
- Pada badan lawan (gusti dll)
- Pada peranti (lempar lembing dll.)
Bagaimana anda melatih kekuatan letupan?
Daya berkelajuan tinggi adalah salah satu ciri asas dari pelbagai parameter daya. Tujuan kekuatan berkelajuan tinggi adalah untuk mengatasi rintangan dalam waktu sesingkat mungkin. Letupan latihan kekuatan dilakukan pada beban sederhana (60-75% dari 1RM = satu pengulangan dilakukan pada beban maksimum yang dapat diatasi) dan dicirikan oleh pelaksanaan latihan yang cepat dengan kawalan total.
Latihan yang boleh dilakukan secara meletup sangat sesuai untuk letupan latihan kekuatan. Contohnya ialah selekoh lutut, akhbar bangku dan push-up. Jumlah pengulangan berada di tengah-tengah jarak untuk letupan latihan kekuatan dengan enam hingga dua belas pengulangan.
Ini juga membuat perbezaan berapa lama masa rehat yang ditetapkan untuk melatih kekuatan letupan. Semasa melatih kekuatan letupan, masuk akal untuk memanjangkan jeda antara set sedikit lebih lama. Jeda pendek antara set mengurangkan pemulihan otot.
Ini membawa kepada pembentukan sel otot yang baru, yang lebih serupa dengan latihan membina otot daripada latihan kekuatan letupan. Jeda yang lebih lama sekurang-kurangnya dua minit antara set disyorkan untuk latihan kekuatan letupan. Secara amnya, latihan kekuatan letupan tulen jarang berlaku.
Kebanyakannya adalah campuran kekuatan letupan dan latihan kekuatan maksimum, kerana kedua-dua kekuatan saling melengkapi dan saling menyokong. Latihan klasik untuk latihan kekuatan letupan sering dapat dilakukan tanpa apa-apa bantuan atau peralatan latihan. Dalam latihan luncur ais, atlet bermula di sebelah kanan kaki dan sedikit membengkokkan lutut ke pergerakan pergerakan ke belakang.
Dari posisi ini, dia mendorong dirinya ke udara sekerap mungkin dan menggerakkan tangannya ke kaki untuk mengambil momentum bersamanya. Dia mendorong dirinya setinggi yang dia dapat dari tanah dan mendarat di sebelah kirinya kaki secara langsung dalam kedudukan permulaan baru untuk lompatan letupan seterusnya. Latihan lain di mana kedua kaki dilatih pada masa yang sama adalah lompat kotak.
Anda memerlukan peti atau bangku taman atau langkah yang lebih tinggi untuk meniru halangan. Dengan ayunan lengan anda mendorong diri anda dari tanah secepat dan sekuat mungkin. Untuk bahagian atas badan, sokongan melompat adalah latihan yang baik.
Anda boleh mengangkat tangan sedikit demi sedikit untuk membuat senaman menjadi lebih mudah. Atlet lanjutan juga dapat melakukan push-up di lantai seperti biasa. Kedua-dua tangan ditolak dari lantai atau kotak pada masa yang sama untuk menghasilkan fasa penerbangan. Sekiranya varian ini tidak lagi mencukupi pada suatu ketika, cubalah bertepuk tangan dengan kedua tangan semasa fasa penerbangan.
