Menurunkan berat badan semasa tidur, siapa yang tidak menginginkannya? Sebenarnya, tempoh dan intensiti tidur dapat mempengaruhi pelbagai proses badan dan dengan itu secara tidak langsung juga penurunan berat badan. Tetapi ada lebih banyak lagi untuk "tidur nyenyak" diet. Apa diet dan rancangan senaman ada di sebalik konsep diet dan apa lagi yang perlu anda pertimbangkan, anda akan belajar dalam artikel ini.
Menurunkan berat badan semasa tidur anda?
Sudah tentu, bukan hanya dengan tidur berlebihan dan lemak yang tidak diinginkan jatuh ke badan kita, sehingga kita menjadi langsing. Untuk mengisi perut anda dengan pelbagai jenis makanan di siang hari, tetapi kemudian berbaring di tempat tidur pada waktu malam dengan harapan kehilangan berat badan dan menjadi langsing akan terus menjadi keinginan yang tidak terpenuhi. Walau bagaimanapun, kajian saintifik menunjukkan bahawa kurang tidur tentunya dapat mempengaruhi tahap hormon. Pada lelaki, sebagai contoh, tempoh tidur empat jam meningkatkan kepekatan hormon ghrelin di darah. Ini merangsang selera makan. Pada wanita, yang kepekatan hormon usus GLP-1, yang menyumbang kepada rasa kenyang, menurun dengan jumlah tidur yang sama. Konsep di sebalik “Tidur Langsing"Juga didasarkan pada idea bahawa lemak hanya dibakar secara optimum pada waktu malam jika insulin tahap di darah rendah pada masa ini. Pengasas idea, Dr. Detlef Pape, bercakap oleh itu juga mengenai prinsip insulin makanan pemisahan. Apa sebenarnya yang harus difahami olehnya, anda akan belajar berikut.
"Ramping dalam tidur anda": menurunkan berat badan dengan diet pemisahan insulin.
Insulin adalah hormon yang mempengaruhi metabolisme lemak. Sekiranya anda makan banyak karbohidrat, tahap insulin dalam badan meningkat. The darah gula penurunan tahap dan penyimpanan lemak dipromosikan. Melalui pemisahan insulin diet, itu mustahil dalam kerangka “Tidur Langsing"Untuk membekalkan tubuh dengan tenaga yang sesuai dalam bentuk protein (protein) Atau karbohidrat bila-bila masa ia memerlukannya. Ini termasuk tahap insulin yang rendah pada waktu petang untuk membolehkan yang diinginkan pembakaran lemak pada waktu malam, iaitu kehilangan berat badan semasa tidur.
Ini adalah bagaimana "langsing semasa anda tidur" berfungsi
Terdapat lima peraturan penting yang harus diikuti sebagai bagian dari diet "Tidur dalam Tidur":
- Tiga makanan tetap diperhatikan sebagai sebahagian daripada diet pemisahan insulin. Makanan ringan di antara waktu makan tidak dibenarkan untuk mengurangkan pengeluaran insulin.
- Makanan yang mengandungi protein tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi. Ini termasuk, misalnya, sosej, yogurt atau keju. Jika tidak, semuanya dibenarkan.
- Untuk makan tengah hari, makanan campuran ringan disediakan. Makanan protein dan karbohidrat boleh dimakan.
- Semasa makan malam, karbohidrat, Seperti roti, pasta atau kentang, dihapuskan sepenuhnya. Sesuai adalah ikan, ayam atau sayur-sayuran.
- Sukan juga merupakan sebahagian daripada "Tidur nyenyak". Satu unit dari ketahanan sukan pada waktu pagi dan latihan otot pada waktu petang disediakan. Ini juga untuk mengelakkan kerosakan otot.
"Ramping dalam tidur anda": resipi untuk makan malam.
Dalam diet pemisahan insulin, karbohidrat dihilangkan pada waktu petang. Oleh itu, resipi lazat untuk makan malam mengikut prinsip "Tidur dalam tidur anda" adalah kuali daging cincang dan sayur-sayuran. Bahan untuk dua orang:
- 250 gram daging lembu
- 2 ekor
- 2 ubi kohlrabi kecil
- 2 sudu teh minyak
- 200 mililiter sup sayur
- 60 gram keju krim rendah lemak
- 150 gram yogurt biasa
- Garam dan lada
- Herba, misalnya, pasli atau kucai
Potong daun bawang menjadi cincin, kupas dan potong kohlrabi. Goreng daging cincang dengan minyak dalam kuali selama kira-kira lima minit sehingga hancur. Masukkan daun bawang dan kohlrabi dan goreng sebentar. Perap dengan stok sayur dan krim keju. Biarkan campuran mendidih selama kira-kira lima minit. Musim. Musim yang yogurt dengan garam dan lada dan ramuan untuk rasa dan hidangkan bersama kuali daging cincang dan sayur-sayuran.
Seberapa berguna "langsing dalam tidur anda"?
Prinsip di sebalik "Tidur dalam tidur anda" adalah diet campuran kalori yang digabungkan dengan latihan yang mencukupi. Dengan mengurangkan karbohidrat dan menghilangkan makanan ringan di antara waktu makan, kira-kira 500 kalori dapat dijimatkan setiap hari. Oleh kerana bentuk pemakanan yang seimbang, kekurangan zat makanan tidak diharapkan dengan diet pemisahan insulin. Walau bagaimanapun, larangan tersebut protein pada waktu pagi dan karbohidrat pada waktu petang kadang-kadang menjadikannya sukar untuk menggabungkan diet ke dalam kehidupan seharian. Juga, kepentingan insulin yang berlebihan untuk menurunkan berat badan sering dikritik, kerana banyak lagi hormon dan proses badan mempunyai pengaruh terhadap pembakaran lemak dan rasa lapar.
