Apabila kebanyakan orang memikirkan "Hawaii", mereka memikirkan percutian, matahari, pantai dan kelonggaran. Triathletes, bagaimanapun, mengaitkan syurga pulau dengan asal-usul sukan mereka. Yang pertama triatlon diadakan di sini pada tahun 1978. Endurance atlet ingin mengetahui sama ada perenang, penunggang basikal atau pelari adalah yang lebih baik. Jarak 3.8 kilometer di air, 180 kilometer dengan basikal dan 42.2 kilometer dengan berjalan kaki harus dikuasai. The Ironman - salah satu yang paling sukar triatlon pertandingan - dilahirkan.
Selepas itu, pertandingan yang lebih kecil seperti “Everyman Triathlon"Untuk pemula (berenang 500m, basikal 20 km, larian 5 km) dan jarak Olimpik (berenang 1.5 km, basikal 40 km, larian 10 km) dikembangkan. Sama ada bertanding atau berlatih, triathlon sangat menarik. Banyak berlatih bertiga ketahanan sukan untuk mencapai bukan sahaja tahap yang sangat tinggi kecergasan, tetapi juga mental kekuatan. Ahli sains sukan bersetuju bahawa bila berenang, berbasikal dan berlari digabungkan, otot dan sendi dimuatkan dalam nisbah optimum.
Renang terutamanya menguatkan otot-otot lengan dan batang untuk daya ketahanan, semasa berbasikal dan berlari menguatkan kaki. Sejak semua sukan ketahanan juga mendapat sistem kardiovaskular pergi dan berbasikal dan berlari khususnya sangat dekat dengan tingkah laku pergerakan manusia, triathlon juga dibuat untuk pemula.
Semua permulaan sukar
Sudah tentu, anda harus lambat pada mulanya. Untuk pertandingan pertama, fokusnya bukan pada masa, tetapi menuju ke garisan penamat - "penamat," seperti yang mereka katakan dalam triathlon. Orang tua atau orang yang sudah lama tidak melakukan sukan mesti menjalani pemeriksaan perubatan sukan terlebih dahulu. Dan teruk berat badan berlebihan orang harus menggantikan latihan berlari terlebih dahulu dengan berjalan kaki atau mendaki untuk melindungi mereka sendi.
Pada 90 peratus, daya tahan asas yang baik adalah bahagian terpenting dalam latihan. Cara yang paling berkesan untuk mencapainya adalah dengan “makan batu. Ini bermaksud, sebagai contoh, perjalanan basikal yang panjang dan lengang atau daya tahan yang perlahan. Baki 10 peratus latihan diambil oleh kekuatan daya tahan dan latihan kepantasan. Matlamat asas latihan ketahanan terutamanya untuk mengaktifkan pembakaran lemak di dalam badan. Ini berdasarkan pada jantung kadar, yang harus serendah mungkin pada jarak yang lebih jauh - kira-kira 180 denyut tolak usia.
Hasil kerja tertinggi dicapai oleh atlet ketika berlari, kerana semasa mengayuh, berat badan dibawa oleh basikal dan masuk berenang sebahagian besarnya oleh air. Oleh itu, semasa berbasikal, jantung laju harus sedikit lebih rendah daripada ketika berlari, dan ketika berenang, itu harus sedikit lebih rendah daripada ketika berbasikal.
