Latihan apa yang ada untuk leher? | Latihan di tempat kerja semasa kerja PC

Latihan apa yang ada untuk leher?

Bagi leher, kedua-dua latihan melonggarkan dapat bertujuan untuk pergerakan yang baik di tulang belakang serviks dan dengan demikian pada kelonggaran daripada leher otot. Untuk melakukan ini, kepala pertama kali bergerak ke semua arah: dagu perlahan-lahan diletakkan di atas dada dan kepala kemudian diletakkan di leher. Kemudian kepala dimiringkan ke sisi sehingga telinga kanan digerakkan ke bahu kanan dan kemudian telinga kiri ke bahu kiri.

Kemudian mengikuti pandangan bahu, di mana kepala dipusingkan sejauh mungkin, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Sejak otot leher dari banyak orang sangat tegang, latihan ini harus dilakukan dengan perlahan. Ini dapat mengelakkan secara tiba-tiba sakit kepala dan pening.

Di samping itu, otot leher boleh diregangkan semasa melakukan pergerakan. Sekiranya kepala dimiringkan ke samping ke kanan, lengan kanan juga dapat diletakkan di atas kepala sehingga telinga kiri dapat dicapai dengan tangan. Dengan lengan, kepala ditarik sedikit ke arah bahu, regangan yang otot leher disebelah kiri.

Untuk pengukuhan, kepala juga boleh dinaikkan melawan daya tahan tangan. Pergerakan ini juga harus dikawal dan perlahan. Sekiranya anda mengalami ketegangan di leher, anda boleh urut dengan berhati-hati di sepanjang tulang belakang serviks dan sedikit di sepanjang otot belakang dan bahu.

Kira-kira seperempat jalan dari tulang belakang ke bahu ada titik pemicu yang disebut, yang sangat menyakitkan ketika tegang. Di sini, ketegangan dapat dikurangkan secara khusus dengan menerapkan tekanan lembut.

• Bersantai dan melonggarkan juga
• Latihan pengukuhan dibuat.

Latihan berdiri apa yang ada?

Semasa berdiri, besar regangan senaman sangat sesuai untuk bahagian belakang.

• Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan kiri diregangkan lurus ke atas, lengan kanan digantung di sebelah. Sekarang, dengan tangan kanan, jalankan tangan anda kaki turunkan bahagian kaki anda hingga ketinggian lutut anda.

  Ini meregangkan bahagian belakang dan keseluruhan dada di sebelah kiri. Latihan yang sama kemudian dilakukan untuk sebelah kanan.

• Yang kedua regangan senaman ditujukan terutamanya pada tulang belakang lumbar. Untuk tujuan ini, kaki diletakkan tepat di sebelah satu sama lain.

  Dari kedudukan tegak lurus, seseorang perlahan-lahan membongkok ke hadapan dengan kaki yang diregangkan. Tujuannya adalah menyentuh lantai atau kaki anda sendiri dengan hujung jari anda.

• Untuk bertenang tulang belakang toraks dan otot bahu, anda berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pegang siku sisi lain dengan tangan anda dan angkat lengan yang disilangkan ke hadapan.

  Kemudian putar seluruh bahagian atas badan perlahan-lahan 90 ° ke kiri, kemudian 90 ° ke kanan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, anda boleh mengulanginya sekitar tiga hingga lima kali setiap sisi.

• Untuk bahu ada latihan lain. Lengan dihulurkan ke sisi.

  Mula-mula, putar lengan anda sehingga tapak tangan menunjuk ke atas, memimpin lengan anda sejauh mungkin. Supaya bilah bahu disatukan. Kemudian lengan dibawa kembali ke posisi awal (90 ° dari badan) dan dipusingkan sehingga tapak tangan menunjuk ke bawah / ke belakang.