Latihan autogenik ialah kelonggaran kaedah berdasarkan latihan mental dan memerlukan banyak tumpuan. Latihan mental ini terdiri daripada formula yang disebut. Ini adalah ayat yang dibacakan berulang kali selama latihan autogenik.
Mereka bertujuan untuk menimbulkan keadaan rehat yang mendalam dan sedar, yang mempunyai kesan positif jangka panjang pada jiwa. Dalam latihan autogenik, jiwa dan fungsi badan saling berkaitan. Oleh itu keluhan fizikal juga dapat dipengaruhi oleh kelonggaran teknik.
Prof JH Schulz mengembangkan latihan autogenik pada tahun 1920-an. Sebagai ahli psikoterapi, dia menyedari bahawa pesakit dapat menghasilkan perasaan kehangatan atau ketenangan sendiri semasa rawatan hipnosisnya. Dia menerjemahkan kesedaran ini menjadi konsep yang membolehkan orang untuk berehat secara bebas tanpa bantuan ahli terapi.
Latihan autogenik membantu mencapai perubahan tingkah laku yang diinginkan, membiarkan orang melepaskan secara dalaman kawalan diri dan mendorong penumpuan dan memori. Latihan autogenik hanya mempunyai kesan positif dan oleh itu dapat dilakukan oleh sesiapa sahaja yang berminat. Latihan autogenik sangat berguna bagi orang yang terdedah kepada tekanan mental dan fizikal.
Pertama dan paling utama, latihan autogenik mempengaruhi keadaan mental kita. Oleh itu, latihan autogenik juga sangat membantu dalam kes tekanan dan kemurungan. Di samping itu, latihan autogenik membetulkan tingkah laku yang tidak diingini.
Melalui latihan jangka panjang dan berkala, anda boleh, misalnya, menyerah rokok atau tabiat lain. Saraf, gangguan tidur dan faktor kegelisahan juga dapat dicapai dan dirawat dengan latihan autogenik. Oleh kerana jiwa mempengaruhi fungsi tubuh, latihan autogenik juga mengurangkan gangguan vegetatif kesakitan dan gatal pada penyakit kulit.
Latihan autogenik juga digunakan untuk tekanan darah tinggi, masalah organ, jantung masalah, masalah peredaran darah dan persiapan kelahiran semasa mengandung. Latihan autogenik menggunakan formula yang disebut untuk mendorong keadaan mendalam kelonggaran. Ini adalah frasa terpilih yang membawa kepada perasaan dan persepsi yang berbeza dalam tubuh.
Dengan banyak penekanan pada ayat-ayat ini, anda dapat membayangkannya ditulis dalam fikiran anda dan cuba benar-benar merasakan perasaan yang dijelaskan dalam badan anda sendiri. Melalui pengulangan mental dan pemeriksaan formula yang berterusan, mereka diserap oleh bawah sedar. Oleh itu, pemikiran, tingkah laku, keadaan ketegangan dan fungsi fizikal kita dipengaruhi secara positif.
Rumusan berikut digunakan di Sekolah Rendah: “Saya tenang dan santai sepanjang masa. "Kaki saya semakin berat. "" Tangan saya menjadi hangat.
"" Nafas saya mengalir dalam dan sekata. "" Saya jantung rentak ketara kuat dan biasa. "" Saya plexus solar mengalir dengan hangat melalui badan saya di dalam diri saya.
"" Dahiku menjadi sejuk. "Selain itu, formula juga dapat diubah. Namun, anda harus memastikan bahawa kata-kata itu dirumuskan secara positif dan tidak mengandungi kata-kata negatif.
