Latihan belakang dengan peralatan

Pengenalan

Punggung adalah salah satu tujuan latihan yang paling digemari oleh banyak atlet, dan punggung yang cergas juga sangat penting untuk kesihatan. Terdapat banyak kemungkinan untuk melatih punggung anda. Anda boleh menggunakan banyak yang berbeza bantuan atau bergantung pada berat badan anda sendiri. Pilihan latihan dan bilangan kemungkinan bantuan sangat besar. Oleh itu, beberapa peralatan penting untuk latihan belakang sekarang akan dibentangkan.

Peralatan apa yang ada untuk latihan belakang?

Selain latihan untuk latihan otot punggung yang tidak memerlukan apa-apa bantuan, ada banyak kemungkinan untuk menggunakan peralatan dan bahagian kecil untuk latihan belakang. Peralatan klasik adalah dumbbell. Mereka boleh didapati dalam kelas berat yang berbeza dari 0.5 kg hingga 64 kg (lebih tinggi dalam sukan kompetitif).

Kedua-dua lengan dan belakang dapat dilatih secara bergantian atau serentak. Kelebihannya ialah kedua-dua berat mesti ditstabilkan secara individu. Ini menjadikan latihan sangat intensif dan berkesan.

Latihan belakang di mana dumbbells digunakan dibengkokkan mendayung (satu bersenjata dan bersenjata dua), mengangkat sisi dan depan, menekan bahu, mengangkat silang dan "selamat pagi". Barbell juga merupakan alat latihan yang sering digunakan. Seperti dumbbell, barbell digunakan untuk sebilangan besar latihan dan dapat dimuat dengan berat apa pun.

Latihan Barbell juga terbukti sangat berkesan dan intensif. Kettlebell, mirip dengan dumbbell dan barbell, sangat sesuai untuk latihan intensif dan pembinaan otot. Alat latihan ini kelihatan seperti bola dengan pegangan dan terdapat kelas berat yang berbeza, kebanyakannya dalam langkah empat kilogram.

Kettlebell juga digunakan untuk latihan seperti mengangkat silang, tekan bahu dan mendayung. Pelatih sling adalah peralatan yang tidak memerlukan berat tambahan. Ia dilekatkan pada cangkuk atau bar dan boleh digunakan untuk latihan dengan berat badan anda sendiri.

Dengan bantuan ini, latihan sokongan, mendayung variasi dan pull-up dapat dilakukan. Di samping itu, intensiti latihan dapat berubah-ubah bergantung pada panjang tuas. Bantal dan seimbang pelatih juga digunakan untuk latihan belakang.

Mereka dapat digunakan sebagai pangkalan dan untuk meningkatkan tahap kesukaran. Latihan boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, berlutut, berbaring dan duduk. Penstabilan cahaya dan regangan latihan boleh dilakukan dengan bantuan kerusi.

Alat bantu ini boleh digabungkan dengan peralatan lain (dumbbells, dll.). Pezi-Ball adalah alat bantu yang dapat digunakan bukan hanya untuk latihan. Di pejabat atau di rumah di meja berfungsi sebagai pengganti tempat duduk dan memastikan postur yang lebih tegak.

Sebagai alat latihan untuk otot punggung, bola ini dapat berfungsi sebagai dasar "goyah" untuk "pelvis angkat" atau meningkatkan kesulitan untuk "flyer ski". Selain latihan pengukuhan, bola juga dapat digunakan untuk meregangkan dan menggerakkan otot punggung. Bola tersedia dalam pelbagai ukuran sehingga latihan dapat berlangsung dengan optimum.

Saudara yang lebih kecil dari bola Pezi adalah bola gimnastik, yang jauh lebih kecil dan dapat diisi dengan udara pada tahap yang lebih besar atau lebih sedikit bergantung pada latihan dan pilihan anda. Ia boleh digunakan untuk latihan tarik dan tolak. Oleh kerana serba boleh, dapat digabungkan dengan peralatan lain untuk menjadikan latihan lebih intensif dan membawa pelbagai.

Batang digunakan di kawasan yang berlainan untuk melatih otot belakang. Mereka dapat digunakan sebagai palang tarik di siling dan dinding atau sebagai batang kayu untuk latihan penstabilan dan mobilisasi. Terutama sebagai latihan persediaan untuk barbel, kayu bar adalah kaedah yang sesuai, kerana latihan dengan intensiti tinggi dapat dipraktikkan terlebih dahulu tanpa berat.

. theraband adalah alat latihan yang sangat popular dan meluas. Oleh kerana ia sangat menjimatkan ruang, ia boleh dibawa ke mana-mana dan sangat sesuai untuk perjalanan dan di jalan raya. Jalur getah elastik ini terdapat dalam pelbagai warna dan kekuatan.

Semasa melakukan latihan di bahagian belakang, ia dapat digunakan untuk pull-up, mendayung, mengangkat silang, mengangkat sisi, mengangkat depan, menekan bahu, putaran luaran dan dalaman dan latihan lain. Terutama kemudahan penggunaannya dan risiko kecederaan yang rendah menjadikannya theraband alat latihan yang popular untuk kegunaan rumah theraband boleh digabungkan dengan Pezi-Ball, bantal, seimbang pelatih dan peralatan lain dan oleh itu serba boleh. Selain Theraband, Super- dan Miniband juga merupakan antara alat latihan yang boleh diregangkan.

Kedua versi ini juga menjimatkan ruang dan mudah digunakan. Mereka juga boleh digunakan untuk banyak latihan dan, seperti Theraband, senang dibeli. Dengan Theraband anda boleh melakukan banyak latihan.

Mirip dengan Theraband adalah tarikan tali, tetapi ia tidak mempunyai fleksibiliti seperti Theraband. Kabel dipasang pada plat berat dan digunakan untuk melatih seluruh badan, tetapi terutama untuk latihan belakang. Terutama mendayung sering dilakukan pada tarikan kabel atau mesin tarikan.

Anda boleh melatih berdiri, duduk dan juga berbaring. Slaid dan baji digunakan terutamanya untuk menstabilkan punggung bawah. Mesin-mesin ini digunakan terutamanya dalam keadaan berbaring dan mempunyai kelebihan melakukan kedua kaki secara bebas.

Gulungan fasial, bola fasial dan “tulang”Digunakan terutamanya untuk pertumbuhan semula selepas latihan. Kebanyakan orang menggunakan peranti ini untuk latihan fasik and regangan senaman. Walau bagaimanapun, alat bantu ini juga boleh digunakan untuk menguatkan punggung.

Penggunaan alat-alat kecil ini agak sukar dan anda harus meminta nasihat pakar agar sentiasa selamat. "Flexibar" adalah bar yang mempunyai penebalan di tengah dan di kedua hujungnya. Sambungan yang lebih nipis di antara mereka tidak kaku, tetapi fleksibel dan lentur.

Dengan membuat batang bergetar, dorongan dihasilkan yang mesti dijaga. Mengawal dorongan memerlukan kekuatan ketahanan dan bagus penyelarasan. Terdapat juga rintangan, kotak, bangku, penggelek, blok dan alat kecil lain yang boleh digunakan untuk latihan.

Akhirnya, bergantung pada pengeluarnya, terdapat mesin dan alat latihan yang dikendalikan secara elektrik untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk seluruh badan. Perbezaan utama adalah antara kecergasan peralatan dan peralatan latihan perubatan. Jika tidak, hanya terdapat perbezaan kecil antara pengeluar.