Latihan belakang

Pengenalan

Otot belakang tidak boleh hilang dalam program latihan yang baik untuk membina otot. Selain kesan sokongan pada lengan dan kaki pergerakan, punggung yang sihat sangat penting untuk postur yang baik dan gaya tegak. Masalah belakang dianggap penyakit nombor satu yang meluas di Jerman dan oleh itu tidak boleh dipandang rendah.

Dengan latihan membina otot yang disasarkan untuk punggung, anda mengurangkan risiko kecederaan pada cakera vertebra dan intervertebral, melindungi diri anda dari postur badan yang buruk dan mengurangkan sebarang keluhan. Sebelum memulakan latihan semula, sebarang masalah harus selalu dibincangkan dengan doktor. Latihan belakang melibatkan latihan otot belakang dengan objektif yang berbeza.

Contohnya, ekstensor punggung yang panjang (M. errector spinae) menghalang punggung daripada "memiringkan ke hadapan" ketika membongkokkan badan atas sambil berdiri. Otot ini paling ketara di kawasan tulang belakang lumbar dan menjadi lebih sempit dan lemah ketika bergerak ke atas di sepanjang tulang belakang. Latihan belakang yang disasarkan pada kumpulan otot ini sangat digalakkan untuk aduan di kawasan tulang belakang lumbar.

Satu lagi otot besar di bahagian belakang adalah otot belakang yang luas (M. latissimus dorsi). Otot ini bertanggungjawab untuk menarik badan dari "atas depan" (menarik / memanjat latissimus) semasa latihan belakang. Otot rhomboid (otot rhomboid) dan melintang otot trapezius (otot trapezius) mengambil alih fungsi menarik berat dari depan ke arah badan (mendayung).

Otot-otot ini terletak di kawasan tulang belakang toraks. Semasa melatih punggung, hampir tidak ada otot yang dilatih secara terpisah. Otot lain selalu mempunyai fungsi sokongan.

Semasa melatih punggung, perbezaan selalu dibuat antara otot sasaran dan otot sokongan. Untuk kesihatan sebabnya, latihan belakang mesti selalu dipertimbangkan bersamaan dengan latihan otot perut. Otot perut lurus dan extensor punggung panjang yang panjang membentuk traktor flexor dan trunk extensor. Oleh itu, ia serupa dengan bisep dan trisep, agonis dan antagonis. Ketidakseimbangan pada otot-otot batang sering menyebabkan belakang kesakitan.