Radang kandung lendir sering disebabkan oleh aktiviti sehala atau pergerakan berulang, seperti ketika anda membuat kasir semasa pembayaran. Ketidakseimbangan otot atau postur yang buruk juga boleh menyebabkan bursitis siku, kerana mengangkat bahu yang berterusan meningkatkan nada seluruh bahu-leher kawasan, kawasan lengan dan beban pada siku. Terapi yang mencukupi mesti dijumpai untuk mencegah penyakit tersebut bursitis dari menjadi kronik.
Latihan untuk bursitis siku
Perkara yang paling penting dalam bursitis adalah letupan otot yang tegang. Latihan otot eksentrik harus dilakukan sekiranya terdapat keradangan kronik pada lampiran otot, yang boleh menjadi penyebab bursitis. Dalam kes ini, lengan pesakit berada dalam kedudukan yang selesa dan tangan dipegang secara overhang.
Dia diberi dumbbell ringan atau botol air di tangannya dan secara aktif menarik tangannya ke atas dan perlahan-lahan membiarkan tangannya kembali ke posisi neutral. Pelepasan perlahan sangat penting untuk otot, kerana serat perlahan-lahan ditarik terpisah. Untuk menggerakkan seluruh lengan, mobilisasi penentangan dari teori pergerakan fungsional juga sesuai.
Di sini, pesakit menggerakkan sikunya ke belakang melewati badan. Siku diposisikan ke luar dan tapak tangan dipusing ke atas. Kemudian pesakit memanjangkan lengannya dan memusingkan tangan ke depan dan pergelangan tangan diregangkan.
Ulangi urutan gerakan ini beberapa kali. Penting agar bahu dijaga ke bawah. Mobilisasi bahu juga penting.
Oleh kerana nada bahu-leher otot biasanya meningkat dan terus meregangkan ke seluruh lengan, bahu harus dilonggarkan. Pesakit boleh mencapainya sendiri dengan cara berpusing bahu. Selanjutnya, regangan yang Otot trapezius dengan menekan ke bawah tangan dan memiringkan kepala ke arah sisi yang bertentangan membantu mengurangkan tonus. Latihan lebih lanjut boleh didapati di bawah:
- Latihan untuk sakit siku
- Latihan untuk arthrosis siku
- Latihan untuk ligamen koyak di siku
Semua artikel dalam siri ini:
