Untuk merawat meniskus yang koyak, melegakan kesakitan dan menstabilkan lutut, terdapat sebilangan besar regangan, menguatkan dan menstabilkan latihan yang dapat dilakukan dengan mudah dan selesa di rumah. Latihan mana yang paling sesuai dengan keadaan anda harus dibincangkan dengan doktor atau ahli terapi anda terlebih dahulu.
latihan
1) Menstabilkan kedudukan kaki Berdiri tegak dan tegak pada satu kaki. Yang lain kaki berada di udara. Simpan seimbang selama 15 saat, kemudian tukar kaki.
Untuk membuat senaman menjadi lebih sukar, anda boleh menutup mata semasa bersenam atau berdiri di permukaan yang goyah (misalnya bantal). 2) Lenturan lutut untuk menguatkan otot Berdiri tegak dan tegak. Kaki sedikit lebar bahu.
Sekarang masuk ke kawasan setinggan. Pastikan lutut anda tidak melangkaui hujung jari kaki. Dengan punggung lurus, panjangkan punggung ke belakang.
15 pengulangan. 3) Menstabilkan sendi lutut Berdiri tegak dan tegak di permukaan licin (jubin, parket). Letakkan tuala di bawah kaki yang sihat.
Sekarang tekan tuala perlahan-lahan dan terkawal ke belakang dengan kaki anda, pastikan berat badan anda berada di atas penyokong kaki. 10 pengulangan. 4) Menguatkan otot Duduk tegak dan tegak di atas kerusi.
Jepit buku antara buku lali anda. Sekarang angkat kaki anda lurus ke hadapan. Apabila anda telah mencapai pemanjangan maksimum, turunkan lagi kaki anda.
15 pengulangan. 5) Memperbaiki pelekapan Berbaring di punggung anda. Letakkan gulung tuala di bawah lutut yang rosak dan atur kaki yang sihat.
Sekarang tarik jari kaki ke atas dan tekan lutut ke dalam tuala wanita seolah-olah anda ingin membawa bahagian belakang lutut anda ke lantai. Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal. 5 pengulangan. Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah: Latihan untuk luka meniskus
Rawatan konservatif - Fisioterapi
Konservatif, iaitu rawatan bukan pembedahan a meniskus pecah sangat berguna jika hanya air mata kecil di kawasan meniskus yang lebih baik. Seberapa berjaya dan cepat rawatan konservatif berlangsung bergantung pada apakah sudah ada kerosakan sebelumnya dan sejauh mana kecederaannya. Pertama sekali, kesakitan ubat dan, jika perlu, suntikan bahan anti-radang berada di latar depan untuk memberi kelegaan kepada pesakit.
Ia juga sangat penting untuk melindungi dan menyejukkan lutut yang terkena. Bahagian penting dari terapi konservatif adalah fisioterapi, yang juga harus dimulakan secepat mungkin setelah kecederaan didiagnosis. Pada awal fisioterapi, pesakit bekerja secara pasif di lutut, kerana pada 3-4 minggu pertama setelah kecederaan, penting untuk tidak meletakkan berat badan sepenuhnya di lutut dan tidak melakukan gerakan memutar atau membongkok.
Ahli terapi yang merawat menggerakkan lutut semasa menjalani fisioterapi jenis ini tanpa bantuan pesakit. Sebagai tambahan, kesakitan-melegakan kaedah seperti terapi sejuk atau electrotherapy boleh digunakan. Sebaik sahaja pesakit dibenarkan meletakkan berat badan di lutut lagi, terapi aktif dimulakan.
Di sini, khusus pesakit pelan latihan dibuat, di mana fokusnya adalah untuk mengembalikan mobiliti sendi lutut. Matlamat ini mesti dicapai dengan melakukan regangan, pembinaan otot dan seimbang senaman. Sekiranya pesakit membuat kemajuan yang baik, latihan sukan ringan seperti berenang or berjoging boleh dimulakan lagi selepas 8-12 minggu.
Sebaliknya, sukan sukan hanya boleh disambung semula setelah kira-kira 3 bulan. Walau bagaimanapun, ini juga berbeza dari pesakit ke pesakit dan bergantung pada banyak faktor. Artikel selanjutnya mungkin menarik bagi anda dalam hal ini: Fisioterapi untuk triad yang tidak bahagia dan fisioterapi untuk lesi meniskus
