Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 2

"Merapatkan" Dari posisi terlentang, tekan pinggul ke atas sejauh mungkin sambil mengekalkan ketegangan perut. Dalam kes yang ideal, garis dari lutut ke bahu. Tumit harus diletakkan dan lengan di sisi badan.

Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan buat 3 hantaran. Sebagai variasi, anda boleh memeluk tangan anda dada. Latihan ini juga dapat dilakukan secara dinamik, tetapi pinggul tidak pernah sepenuhnya santai. Teruskan dengan latihan seterusnya