Latihan di tempat kerja

Dalam banyak profesion, lama duduk di meja dengan postur yang sama menentukan rutin kerja harian. Dalam banyak kes, tidak ada kesempatan untuk beralih antara pekerjaan. Ketegangan satu sisi ini sering menyebabkan ketegangan pada leher dan otot belakang, pemendekan otot dan sakit sendi. Dengan senaman sederhana di tempat kerja, yang hanya memerlukan beberapa minit setiap satu, kesan negatif ini dapat dikurangkan dan otot-otot menjadi longgar. Peningkatan konsentrasi adalah kesan sampingan positif tambahan bagi pekerja dan majikan.

Latihan di PC

Tegang - rileks Regangkan otot belakang Mobilisasi pelvis

• Tarik bahu anda ke telinga anda, tegangkan otot bahu dan lengan anda dan tekan kepala anda ke hadapan, tahan ketegangan ini selama kira-kira 30 saat
• Kemudian rilekskan semua otot, tarik bahu anda dari telinga dan biarkan punggung anda menjadi sedikit bulat, rilekskan badan anda leher dan biarkan anda kepala tenggelam ke milik anda dada.

• Posisi permulaan: duduk di atas kerusi, belakangnya bulat, leher dilonggarkan dan kepala tenggelam ke arah dada
• Pelaksanaan: tarik lutut bersudut, pegang dengan kedua tangan dan gerakkan ke arah dahi sehingga anda merasakan sensasi regangan di punggung anda, tahan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian ubah sisi

• Duduk tegak dan letakkan tangan anda di puncak iliac (tulang pinggul), sekarang luruskan dan condongkan pelvis, iaitu: bergantian lakukan punggung bawah bulat dan punggung sedikit berongga, kira-kira 15 pengulangan
• Selain itu, anda kemudian boleh menarik bahagian kanan dan kiri pelvis ke atas, bahagian badan yang lain akan memanjang

Latihan untuk bahagian belakang

Latihan dalam posisi berdiri Latihan dalam posisi duduk

• Kedudukan permulaan: pendirian bengkok di hadapan meja, tangan disokong di tepi meja
• Pelaksanaan: Regangkan satu lengan dan satu kaki secara menyerong untuk membentuk garis lurus dengan punggung anda, menegangkan punggung anda, ulangi latihan kira-kira 15 kali di setiap sisi

• Kedudukan permulaan: duduk, tangan bersandar di paha
• Pelaksanaan: meregangkan punggung anda, membentuk punggung yang sedikit berongga, tarik bilah bahu ke arah tulang belakang anda dan terus melihat ke depan, kemudian bulatkan punggung anda, biarkan bahu anda jatuh ke depan dan rilekskan lengan anda, biarkan kepala anda tenggelam, dagu bergerak ke arah tulang belakang anda ulangi kedua-dua kedudukan kira-kira 10 kali
• Di samping itu, anda boleh menurunkan bahagian atas badan ke paha dan berehat di kedudukan ini selama satu minit