Latihan Fascial dalam Fisioterapi

Tiba-tiba semua orang bercakap mengenai fasiae. Gulungan fasial, latihan fasik, kesakitan dari fasciae, fasciae terpaku ... Tetapi apa sebenarnya yang ada di sebalik istilah ini?

Ini mengenai lapisan tisu penghubung yang, sebagai sistem berterusan, menghubungkan semua struktur badan kita, seperti otot, tulang dan juga organ. Fasia ini menahan segalanya di tempat, tetapi mesti tetap fleksibel dan elastik untuk bergerak. Otot yang terletak di satu jalan dan dikelilingi oleh fasia yang sama disebut rantai otot.

Kekuatan dipindahkan di laluan ini dan dihantar ke seluruh badan. Sekiranya fasia ini tersekat kerana kurang pergerakan, ketegangan otot atau kecederaan yang berpanjangan, atau tisu parut, hasilnya berkurang fleksibiliti dan kesakitan, kerana tisu fascia mengandungi banyak reseptor kesakitan. Untuk memastikan fasis tetap fleksibel, meregangkan dan menguatkan otot di rantai fasial, yang disebut latihan fasik ada. Prinsip asasnya di sini adalah pergerakan besar yang menguatkan, meregangkan atau hanya menggerakkan otot sebanyak mungkin dalam rantai, iaitu keseluruhan saluran fasial. Untuk menyokong atau menyelesaikan dan juga sebagai alat latihan rumah, roll fasial yang disebut boleh digunakan.

Latihan yang berkesan untuk meniru

1. fascia - badan atas 2. fascia - bahu 3. fascia - bahagian bawah kaki 4. gulungan fascia - kaki 5. gulungan fascia - betis 6. gulungan fascia - hamstring 7. fascia roll - penculik 8. fascia roll - quadriceps 9. roll fascia - gluteus 10. roll fascia - leher 11. fascia roll - back 12. latihan swing 13. regangan torsiFascia latihan sesuai untuk semua orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Adakah ketegangan, kesakitan, pergerakan terhad, masalah organ, postur tubuh yang buruk atau hanya sebagai pampasan untuk kedudukan badan yang berpanjangan, seperti duduk di pejabat. Oleh kerana kelanjutan fasia yang tidak terganggu, kereta api yang berubah pada satu ketika boleh menyebabkan masalah di seluruh trek.

Contohnya, jika a firasat diposisikan dengan tidak betul, bukan sahaja keseluruhan rantai belakang dipanjangkan secara kekal - yang boleh menyebabkan daya tarikan yang berlebihan pada tapak kaki - tetapi rantai depan juga terdedah kepada pemendekan berterusan. Ketegangan fasial yang diubah juga mempengaruhi aktiviti otot otot yang tertutup dan berlabuh di fascia. Walaupun tulang yang terpasang pada fasia dapat bertindak balas dengan masalah seperti periosteitis kerana peningkatan ketegangan.

Sekiranya berlaku kecederaan, saluran fasial di mana masalahnya berada harus selalu dipertimbangkan dan dirawat. Latihan fasial juga digunakan untuk merawat banyak pelari yang mengadu sindrom hujung patellar (jumpers-lutut) atau sindrom ligamen iliotibial. Gulungan fasial yang disebut pada dasarnya adalah diriurut gulung.

Ia terdiri daripada polistirena padat, yang terdapat dalam tahap kekerasan dan bentuk yang berbeza. Gulungan klasik mempunyai lubang di tengah, sementara itu yang lebih kecil tersedia, yang sangat sesuai untuk lengan bawah dan kaki atau gulungan dengan dua bola di hujungnya, yang disarankan untuk belakang kerana celah di tengah. Bola tunggal untuk ketegangan setempat juga disediakan.

Sebaiknya mulakan dengan gulungan yang lebih lembut, kerana kain yang terikat sangat sensitif terhadap gulungan. Aspek positifnya ialah tekanan itu sendiri dapat dilakukan dan latihan sederhana dapat dilakukan setiap hari di rumah. Pelbagai pengeluar kini menawarkan roller fascial.

Ia digunakan sebagai sokongan dalam terapi / gimnastik fizikal dan juga popular sebagai sentuhan akhir semasa latihan fasik. Fascial Roller melonggarkan tisu dan melatih otot secara serentak. Tekanan bergerak naik dan turun merata mengekspresikan tisu dan dengan itu fasia, merangsang metabolisme dan darah peredaran dan dengan itu melegakan ketegangan dan lekatan.

Untuk kekerapan pelaksanaan latihan fasial, cadangan standard untuk aktiviti sukan dapat dinamakan, yang bermaksud 2-3 hari dalam seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari regenerasi - khususnya jika latihan yang sama dilakukan atau rantai yang sama terlatih. Keamatan latihan dapat ditingkatkan dari masa ke masa, tetapi masa regenerasi untuk badan, otot dan fasia harus selalu dijaga. Hanya dalam fasa regenerasi badan mempunyai masa untuk menyesuaikan strukturnya dengan keperluan.

Dianjurkan untuk melatih rantai yang berlainan secara bergantian. Sebaliknya, gulungan fasia dapat digunakan setiap hari - di sini, keutamaan pertama adalah melonggarkan, walaupun aktiviti otot diperlukan. Terutama dalam kes aduan akut, setelah berhari-hari di pejabat, atau setelah sesi sukan yang berat , tidak ada yang boleh dikatakan untuk bersantai, darah kemasan yang mempromosikan peredaran pada roll fascia. Anda tidak semestinya harus pergi ke ambang kesakitan, cukup tekan dengan lembut tetapi berkesan - otot tidak boleh tegang menahan kesakitan, tetapi lebih digalakkan untuk berehat.

Lakukan latihan selama 30 saat setiap kali dan kemudian lakukan 2-3 kali. Sebagai tambahan kepada latihan fasial, an latihan eksentrik Boleh dilakukan. Dalam latihan jenis ini, otot diregangkan / dilanjutkan pada masa yang sama ketika ketegangan meningkat. Rasa menarik yang terlibat tentunya juga terbentang. Latihan eksentrik boleh didapati dalam artikel Latihan Eksentrik.