Latihan Fascial
Fasciae berjalan ke seluruh badan dan itulah yang biasa kita sebut tisu penghubung. Mereka masih tergolong dalam bahagian perubatan yang belum diterokai, tetapi selama beberapa tahun sekarang mereka semakin menjadi tumpuan perhatian. Banyak saintis sekarang menganggap bahawa banyak batasan fizikal, kesakitan dan kecederaan sebenarnya berasal dari fascia.
Fascia berjalan melalui badan seperti jaring, menyelimuti otot dan organ dan memberikan lebih banyak kestabilan dan pemeliharaan badan, serta bertambah baik penyelarasan dan persepsi badan. Melalui corak pergerakan yang tidak betul, penggunaan berlebihan atau tidak digunakan, fasia yang tidak lentur boleh tersekat dan menyebabkan pergerakan terhad, mengurangkan kelenturan kesakitan. Akibatnya, tumpuan semakin banyak beralih kepada yang istimewa latihan fasik, di mana fasia dirangsang untuk menghasilkan lebih banyak kolagen.
Kolagen menjadikan fasciae tetap hidup dan kenyal.Latihan fasial juga boleh membantu dan juga kebaikan menambah untuk latihan untuk Sindrom Band Iliotibial. Latihan fasial boleh terdiri daripada tertentu regangan senaman (di beberapa tempat disebut fasial pilates ditawarkan) atau latihan dengan apa yang disebut fascial roll (asli blackroll). Sebaiknya tanyakan kepada ahli terapi yang berpengalaman untuk menunjukkan kepada anda bagaimana bentuk latihan individu untuk masalah ITBS. Namun, secara amnya, latihan fasial sangat berguna menambah untuk seluruh badan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan fasik di sini.
Terapi melalui pembalut
Penggunaan pembalut dan penggunaan pita adalah cara lain yang popular dalam terapi Sindrom Iliotibial. Kedua-duanya bertujuan untuk menghilangkan rasa tertekan tendon dan ligamen dan memberikan lebih banyak kestabilan di kaki and sendi lutut. Pembalut, jika dipilih dengan betul, menyesuaikan dengan bentuk kaki dan tidak menghalang pergerakan.
Ia memberikan rasa selamat kepada si pemakai semasa melakukan aktiviti sukan dan pada masa yang sama memberikan kelegaan. Terdapat dua kemungkinan pendekatan untuk mengetuk a lutut pelari. Salah satunya adalah kaedah pita klasik, yang memberi tumpuan untuk mencapai kestabilan dan kelegaan yang lebih tinggi.
Jauh lebih moden, bagaimanapun, adalah penerapan apa yang disebut kinesiotape. Arahan untuk pemasangan yang betul kini tersedia di pelbagai platform di Internet. Kinesiotape elastik dan kekal pada kulit selama beberapa hari.
Malah berenang dan mandi boleh dilakukan tanpa masalah. Oleh kerana kelenturan bahan yang tinggi Kinesiotape mempunyai beberapa kesan. Di satu sisi ia mempunyai fungsi penstabil dan melegakan dan di sisi lain ia merangsang otot dan fasia, sehingga darah and limfa aliran dirangsang. Dengan cara ini, proses penyembuhan dipromosikan dan dipercepat.
