Latihan Fascial

definisi

Fasciae adalah cengkerang otot kita dan terdiri daripada tisu penghubung. Latihan fasial dulu dianggap sebagai “tidak perlu” dan tidak dipandang serius. Menurut penemuan terbaru, kini diketahui bahawa fasciae memberikan sumbangan yang besar terhadap perkembangan sukan kita. Tujuan latihan fasial adalah untuk melonggarkan lekatan fasia, melonggarkan ketegangan otot, meregangkan fasia, mengoptimumkan perkembangan kekuatan dan meningkatkan persepsi reseptor otot.

Bagaimana cara membuang fasciae?

Sekiranya fasciae tersekat bersama semasa sesi latihan atau beberapa sesi dan kesakitan berlaku, penyekat boleh dilonggarkan dengan roller fasial. Dengan menggunakan roller, gentian fascia dirangsang untuk menggantikan gentian lama dengan yang baru. Selain menggunakan roller fascia, anda harus memastikan bahawa anda memasukkan rehat yang mencukupi di dalam pelan latihan dan menggabungkan pergerakan dinamik lembut ke dalam latihan anda.

Dengan menggunakan roller fascia, lekatan dan pengerasan fasia dapat dilonggarkan dan pembentukan gentian fasia baru dirangsang. Dengan gulungan fascia, tisu melekit yang sakit kini diproses. Penting untuk tidak berpusing tulang and sendi.

Tekanan gulungan memampatkan tisu dan membuang air dan limfa cecair. Di satu pihak, ini menyebabkan pengetatan tisu, di sisi lain, tekanan mengurut dan menguli tisu, di mana ketegangan dilepaskan perlahan-lahan. Melonggarkan fasia yang terpaku tidak hanya mengetatkan tisu, yang merupakan kesan menarik terutama bagi wanita, tetapi juga mendorong pertumbuhan semula fasia, darah peredaran dan pergerakan.

Sebagai tambahan kepada aplikasi ini, pelonggaran fasia digunakan dalam penyakit degeneratif sistem lokomotor. Fasciae dapat dilonggarkan dengan pendekatan yang berbeza. Latihan fascial dengan roll juga disebut Fascial Release.

Facial regangan melibatkan meregangkan tisu fasial dengan gerakan dinamik, perlahan atau cepat. Rebound Elasticity adalah kaedah di mana fascia diusahakan pengecutan dan pergerakan balas. Sensory Refinement adalah mengenai persepsi diri terhadap ketegangan pada fascia dalam badan.

Sekiranya anda ingin membeli gulungan fascia, kini anda boleh memilih antara pelbagai warna, bentuk, tahap dan ukuran kekerasan. Gulungan fasial klasik panjangnya antara 30 hingga 45 sentimeter dan mempunyai diameter lima belas sentimeter. Dengan banyak pilihan gulungan yang berbeza, mudah untuk kehilangan jejak.

Bentuk klasik a gulungan fascia adalah gulungan bulat dengan lubang di tengah. Permukaan gulungan sangat halus dan tidak mempunyai corak atau nub. Bagi pemula juga disarankan untuk menggunakan gulungan yang lebih lembut pada awalnya dan tidak memulakan secara langsung dengan langkah yang paling sukar.

Atlet fasia yang lebih maju sudah menggunakan gulungan yang lebih keras, atau gulungan yang mempunyai corak dan alur. Dengan alur, nubs atau corak lain di permukaan gulungan, ia juga menerima a urut kesan. Walau bagaimanapun, tidak hanya bentuk gulungan klasik sebagai silinder bulat, tetapi juga bentuk lain yang boleh digunakan untuk melatih kumpulan otot tertentu dengan lebih berkesan.

Ini termasuk, misalnya, bola berganda yang disebut, yang kelihatan seperti tulang pendek. Dengan bonjolan ini di tengah bola berganda, anda boleh urut punggung bawah dan leher terutamanya dengan berkesan dan lembut. Terdapat variasi gulungan serupa untuk Tendon Achilles, telapak kaki, betis dan, dalam bentuk bola, juga untuk pelbagai titik pencetus pada badan.

Dengan bola, titik pengeras individu pada otot dapat "dipicu" dengan cara yang disasarkan, sehingga melepaskan ketegangan dan kejang. Semasa memilih gulungan, pemula harus selalu mencari permukaan yang halus dan gulungan yang agak lembut. Roll sederhana-keras sudah menjadi cabaran dan lebih disarankan untuk atlet maju. Gulungan yang betul-betul keras kebanyakannya digunakan oleh atlet kompetitif dan / atau orang yang peka kesakitan.