Pekerjaan yang tidak menetap di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian, pandangan tetap pada paparan telefon bimbit, semua ini dalam kombinasi dengan kekurangan aktiviti fizikal sering menimbulkan ketegangan pada leher and kesakitan di tulang belakang serviks. Ketegangan yang tidak rata / semula jadi pada tulang belakang serviks sering menyebabkan kesakitan, yang dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan kecederaan yang berkaitan dengan memakai seperti terusan tulang belakang stenosis dan / atau cakera herniasi.
6 latihan mudah untuk ditiru
1. senaman - “dagu berganda"2. senaman -"kepala menaikkan "3. senaman -" serviks mobi "4. senaman -" latflex stretch "5. senaman -" peregangan perpanjangan "6. latihan -" regangan fleksi
Latihan untuk tulang belakang serviks
Physiotherapy Latih Tubi Serviks 1 Untuk menguatkan otot penstabil pada tulang belakang serviks dan memberi ruang lebih banyak ruang pada tulang belakang serviks dengan regangan mereka, pesakit terletak pada kedudukan terlentang dengan kaki di kaki mereka. The kepala terbaring rata di permukaan. Sekarang percubaan dilakukan untuk mendorong belakang kepala lurus ke bawah dan pada masa yang sama untuk menolak dagu ke belakang seolah-olah a dagu berganda sedang dibuat.
Ini membentang leher dan menstabilkannya pada masa yang sama. Kedudukan ini diadakan tiga kali selama 10 saat setiap satu. Ahli fisioterapi memeriksa bahawa pesakit tidak meletakkan kepala di bahagian belakang leher - iaitu bahawa leher tidak dimuat dengan tidak betul lagi - dan bahawa otot di bahagian depan leher tetap longgar.
- Ada alat yang mengukur tekanan dengan kepala ditekan ke permukaan. Dengan cara ini dapat diperiksa sama ada ia dapat diadakan secara merata. Sebagai alternatif, ahli fisioterapi boleh meletakkan tangannya di bawah kepala pesakit dan merasakan tekanannya.
Sekiranya latihan ini dikuasai dengan baik, kepala juga dapat diangkat sedikit.
- Di samping itu, senaman yang sama boleh dilakukan selepas itu dalam keadaan duduk dan berdiri. Dengan cara ini, pesakit kemudian dapat meregangkan leher dalam keadaan seharian - seperti perjalanan kereta yang panjang. Pada masa yang sama, pesakit diberi perasaan tulang belakang serviks lurus (serviks spine), sehingga setelah beberapa lama dia dapat mengawal dan membetulkan dirinya sendiri.
Physiotherapy Latih Tubi Serviks 2 Untuk melatih penyelarasan di tulang belakang serviks (serviks spine) semasa fisioterapi, ikat kepala dengan penunjuk laser yang melekat padanya diletakkan di kepala pesakit.
Pesakit harus duduk tegak di hadapan dinding putih dan menarik garis dengan penunjuk tanpa menyimpang dengan menggerakkan kepalanya. Sebagai alternatif, ahli fisioterapi memegang penunjuk laser dan pesakit harus mengikuti titik di dinding dengan pergerakan mata dan kepalanya.
- Vertebra tersumbat dapat digerakkan oleh pesakit sendiri dengan menggunakan tuala.
Tuala dilipat menjadi jalur panjang dan diletakkan dengan tepi atasnya ke arah proses spinous dari tulang belakang serviks yang tersumbat di leher. Dengan tangan, hujung tuala dipegang tegak ke hadapan, dagu dan belakang kepala ditolak secara dinamik ke belakang terhadap tarikan tuala dan dilepaskan lagi. Selagi ini selesa, latihan boleh diulang beberapa kali.
Physiotherapy Latih Tubi Serviks 3 Untuk meregangkan otot leher semasa fisioterapi, pesakit mengambil posisi duduk tegak.
Kepala dimiringkan ke sisi sehingga telinga mendekati bahu - tetapi bahu tidak dinaikkan. Bahu dari seberang menolak ke arah lantai. Untuk meningkatkan regangan, kepala kini dipusingkan ke sisi condong.
Pegang regangan di setiap sisi selama 30 saat dan lepaskan perlahan-lahan. Secara amnya, penting untuk membina penstabilan dari bawah melalui latihan dalam fisioterapi. Ini bermaksud menstabilkan batang badan terlebih dahulu, melatih perut dan punggung supaya bahu dan kepala boleh duduk lurus di atasnya. Cara yang salah adalah menarik bahu ke bawah dengan sekuat tenaga di belakang, sehingga leher menjadi lebih tegang. dan “Sindrom Tulang Belakang Fisioterapi
