Latihan hipertrofi - Cara melatih pertumbuhan otot

Apa itu latihan hipertropi

Hipertrofi latihan adalah latihan dengan tujuan meningkatkan jumlah otot. Pada manusia, peningkatan seperti itu tidak dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah sel (hiperplasia), tetapi hanya dengan meningkatkan ukuran sel individu (hipertrofi).

Apa yang menyebabkan hipertrofi otot?

Seperti sel lain, sel otot memerlukan insentif untuk tumbuh. Ini boleh menjadi utusan pertumbuhan (misalnya testosteronatau peningkatan tekanan. Terdapat dua cara latihan otot hipertrofi: di satu pihak, lebih banyak tenaga digunakan oleh tekanan tinggi daripada yang dapat dibekalkan oleh metabolisme sel.

Terdapat kekurangan tenaga dan peningkatan produk metabolik yang terbentuk dalam keadaan tertekan, seperti laktat. Bahan-bahan ini mencetuskan jalan isyarat yang terutamanya mengembangkan unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk bekalan tenaga dan membolehkan sel membakar lebih banyak oksigen. Ini meningkat di atas semua ketahanan prestasi otot, bukannya kekuatan maksimum dan penampang otot.

Tekanan mekanikal langsung memainkan peranan yang lebih besar dalam meningkatkan penampang otot. Serat otot dihubungkan antara satu sama lain dengan unsur pelekat untuk mengelakkan otot terkoyak. Sekiranya unsur-unsur pelekat ini ditekankan teruk atau bahkan cedera (microtrauma), jalur isyarat dipicu yang menyebabkan peningkatan pengeluaran protein.

Dalam proses ini, sel tambahan (sel satelit) di sekitar otot juga disatukan ke dalam serat otot untuk memungkinkan pengeluaran protein yang lebih tinggi. Prinsip latihan hipertrofi didasarkan pada memanfaatkan mekanisme ini. Pertama, rangsangan latihan ditetapkan yang melebihi kapasiti beban otot.

Ini menyebabkan degenerasi, iaitu kecederaan pada otot, diikuti dengan regenerasi, di mana struktur yang cedera diperbaiki. Rangsangan mekanikal membawa kepada superkompensasi. Pada fasa ini, rangsangan latihan dapat memulakan semula prosesnya.

Hipertrofi prostat

. prostat kelenjar (prostat gland) lelaki adalah kelenjar di bawah pundi kencing yang menghasilkan sebahagian daripada sperma cecair. Bukan hanya vas deferens yang melalui prostat kelenjar, tetapi juga bahagian awal uretra. Yang prostat kelenjar juga terletak pada kapsul yang ketat.

Sekiranya saiz organ meningkat, maka uretra dimampatkan dan membuang air kecil menjadi lebih sukar. Peningkatan ukuran prostat berlaku pada hampir semua lelaki pada usia lanjut. Sel-sel prostat menjadi lebih besar (hipertrofi) dan lebih banyak (hiperplasia).

Biasanya, peningkatan ukuran prostat disebut sebagai hiperplasia prostat jinak (jinak bermaksud bahawa sel tidak berbahaya - berbeza dengan prostat kanser). Gejala hipertrofi prostat adalah permulaan kencing yang tertunda, aliran air kencing yang lemah, sisa keinginan untuk membuang air kecil dan keinginan berterusan untuk membuang air kecil tanpa dapat membuang air kecil dengan betul. Pada peringkat lanjutan, pengosongan yang tidak lengkap dari pundi kencing berlaku dengan risiko keradangan dan bahkan kemudian pengekalan kencing di buah pinggang, yang boleh menyebabkan buah pinggang kerosakan dan kegagalan buah pinggang.

() Hipertrofi prostat dapat dirawat dengan dua kumpulan ubat yang berbeza. Penyekat reseptor alfa seperti tamsulosin melonggarkan bahagian dalam pundi kencing sfinkter dan memperbaiki gejala. Inhibitor 5α reduktase seperti finasteride menghalang hormon testosteron dari diproses, sehingga melemahkan rangsangan pertumbuhan yang diberikan oleh hormon pada prostat.

Pada peringkat lanjut, prostat dapat dikurangkan ukurannya dengan uretra, sama ada secara mekanikal atau laser. Prosedur terapi lain yang mungkin dilakukan adalah pembedahan prostat. Klik di sini untuk artikel Terapi pembesaran prostat.