Latihan Iliopsoa dengan pengembang
Otot iliopsoas lumbar (M. iliopsoas) adalah salah satu otot terpenting badan kita dan mengambil alih fungsi membongkok di sendi pinggul, dan dengan itu mengangkat kaki semasa berjalan. Orang tua sering mengalami otot lumbal atrofi dan akibatnya mengalami kesukaran untuk menaiki tangga. Oleh itu, latihan khusus otot ini tidak boleh hilang, terutama di pelan latihan orang yang lebih tua. Penggunaan alat pengembang sangat sesuai untuk melatih otot ini, kerana alat khas untuk otot ini belum tersedia. Sekiranya kaki terpaku semasa kekejangan perut dalam latihan otot perut, otot ini dilatih secara tidak sengaja.
Otot yang digunakan dalam bicep curl
- Otot lumbar (M. iliopsoas)
- Quadriceps otot femoris (M. quadriceps femoris)
Pergerakannya serupa dengan menaiki tangga. Pengembang diikat ke dalam gelung dan diikat dekat lantai. Hujung yang lain terpaku pada buku lali dari kaki.
Pada kedudukan permulaan kaki diregangkan ke belakang badan. Pengembang sudah diregangkan, badan atas sedikit condong ke depan. Semasa pelaksanaan pergerakan, regangan kaki digerakkan ke depan dan ke atas sehingga sudut kanan dibuat antara bahagian atas dan kaki bawah. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dan terkawal mungkin, terutama ketika bergerak ke belakang. Agar tidak kalah seimbang, tangan boleh mempunyai fungsi penstabil.
Bidang aplikasi
Pemeriksaan Sukan Oleh kerana latihan ini melatih fleksor pinggul, ia tidak boleh hilang dalam sukan kesihatan pelan latihan. Rintangan band harus dipilih sedikit, sehingga antara 25 dan 30 pengulangan dapat dilakukan tanpa masalah. Kecergasan Oleh kerana otot ini harus dilatih secara fungsional, jumlah pengulangan juga lebih tinggi latihan kecergasan daripada latihan lain.
Semua artikel dalam siri ini:
