Latihan | ISG - Sendi sacroiliac

latihan

Terdapat pelbagai latihan yang dapat membantu penyumbatan sendi sacroiliac. Perkara ini harus dijelaskan secara terperinci oleh pakar fisioterapi atau pakar bedah ortopedik dan digunakan setelah pemeriksaan menyeluruh. Latihan ini membantu menggerakkan sendi sacroiliac dan dengan itu melepaskan penyumbatan.

Senaman sederhana yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah adalah gerakan pendulum pelvis. Ini dilakukan dengan berdiri di atas permukaan yang dinaikkan (contohnya buku tebal) dan mengayunkan yang lain kaki sedikit bolak-balik. Sekiranya anda menekan pelvis penyokong kaki sedikit ke hadapan sambil mengayun ke belakang, anda dapat memperhebatkan pergerakan di ISG.

Latihan ini harus dilakukan di dinding di mana anda dapat menopang diri anda dengan kedua tangan, terutamanya jika anda memilikinya seimbang masalah. Latihan lain dalam kedudukan terlentang adalah, misalnya, menunggang basikal dengan berhati-hati. Kaki dibengkokkan pada sudut tepat di sendi lutut and sendi pinggul dan seseorang melakukan pergerakan bulat dengan berhati-hati dengan kaki seperti ketika menunggang basikal.

Anda juga boleh meletakkan kedua tangan di bawah sacrum dalam kedudukan terlentang dan kemudian perlahan-lahan bulatkan pelvis ke semua arah. Dalam kedudukan 4 kaki (berlutut disokong pada lutut dan tangan) kaki diregangkan secara bergantian sehingga membentuk garis lurus dengan belakang. Anda juga boleh melakukan senaman ini dari semasa ke semasa sebagai langkah berjaga-jaga.

Pada masa yang sama anda boleh meregangkan lengan yang lain (iaitu kiri secara menyerong kaki, lengan kanan) ke hadapan. Praktik, posisi duduk yang tidak baik, mengangkat dan membawa berat, serta pergerakan tersentak di sendi pinggul harus dielakkan. Secara amnya, aktiviti fizikal ringan bermanfaat untuk menguatkan otot dan tendon dan mencegah penyumbatan ISG.