Latihan isometrik | Latihan untuk sindrom tulang belakang serviks

Latihan isometrik

Latihan isometrik menggambarkan ketegangan otot tanpa perubahan panjang otot. Oleh itu, ini bermaksud pengecutan otot tanpa perubahan ketara pada kedudukan yang dapat dilihat dari luar. Bentuk latihan otot ini sering digunakan sebagai sebahagian daripada latihan postur atau kelonggaran latihan.

Contoh baik latihan isometrik tulang belakang serviks dijelaskan di bawah. Pesakit duduk tegak dalam keadaan duduk yang selesa di atas kerusi. Kaki dan lutut diletakkan selari dengan lebar bahu.

Kini 6 pergerakan di tulang belakang serviks dilakukan satu demi satu selama 10-15 saat. Untuk melakukan senaman secara isometrik, tapak tangan kemudian diletakkan di atas kepala sebagai penghalang pergerakan yang dapat dilakukan. Contohnya, tangan kanan menghentikan pipi kanan untuk putaran kanan kepala.

Ini menegangkan otot, tetapi kepala sentiasa kekal dalam kedudukan yang sama. Telah didapati bahawa kesan sampingan latihan jenis ini berkurang darah mengalir ke otot semasa latihan itu sendiri. Akibatnya, produk sisa pengecutan, seperti laktat, tidak dapat dikeluarkan dari otot dengan secukupnya.

Lactate adalah asid dan membawa kepada pengerasan otot tempatan kerana asidosis sekiranya latihan dilaksanakan dengan tidak betul. Oleh itu, perundingan dengan pakar bedah ortopedik adalah disyorkan. Peregangan latihan biasanya juga merupakan sebahagian daripada program latihan untuk sindrom tulang belakang serviks.

Klasik regangan variasi adalah peregangan musculus trapezius. Pesakit berdiri atau duduk di atas kerusi dan memiringkan kepala sejauh mungkin ke arah bahu kanan sementara badan atas tetap stabil. Di sebelah kiri, pesakit menarik dengan tangannya ke lantai untuk meningkatkan regangan sebelah kiri leher otot.

Penting agar bahu kiri menjaga jarak yang jauh dari telinga. Kedudukan dipegang selama kira-kira 20 saat, tarikan dapat dirasakan, maka kepala dapat diputar dengan hati-hati dalam kemiringan sisi sebagai variasi peregangan, yaitu pandangan diarahkan sekali ke bawah, atau ke atas. Dalam kebanyakan kes, pesakit sendiri merasa di mana peningkatan peregangan kesakitan berlaku. Kedudukan ini kemudian dapat dipegang selama 20 saat lagi. Kemudian latihan dilakukan di sisi lain. Untuk mencapai kesan di senaman regangan, mereka harus dilakukan sekali atau dua kali sehari untuk jangka masa yang lebih lama.