Kesan selepas terbakar
Cara terbakar paling mudah kalori adalah melalui latihan badan secara intensif, di mana semua kumpulan otot utama digunakan dan dilatih. Latihan kekuatan juga menghasilkan kesan afterburning yang disebut. Ini lebih besar dalam latihan kekuatan daripada dalam ketahanan latihan.
Selepas latihan, badan kekal dalam keadaan metabolik yang cukup lama. Tahap tekanan meningkat dan bernafas, jantung kadar dan keseluruhan metabolisme masih sedikit di atas normal. Kesan afterburner berlaku dalam tiga fasa.
1) Fasa pertama berlangsung sehingga satu jam selepas a latihan kekuatan sesi. Tubuh mencari sisa tenaga yang diperlukan untuk fasa pemulihan. Untuk mengurangkan jantung kadar, bernafas dan metabolisme, tambahan kalori diperlukan dan dibakar.
2) Pada fasa kedua, yang dapat berlangsung beberapa jam, fokusnya adalah pada pertumbuhan semula otot. Untuk membina semula dan meregenerasi otot banyak protein diperlukan. Ini protein dihasilkan oleh badan dalam proses pembekalan, yang mana badan pada gilirannya memerlukan tenaga. Lebih banyak kalori habis dimakan.
3) Bergantung pada intensiti unit latihan, otot-otot tetap tegang selama beberapa hari setelah unit ini, yang dapat dilihat sebagai sakit otot. Keperluan tenaga masih meningkat kerana otot masih perlu tumbuh semula. Oleh itu, beberapa hari selepas sesi latihan kekuatan, kalori membakar mungkin masih dinaikkan.
Ringkasnya, ini bermaksud bahawa walaupun badan kembali rehat, jumlah kalori yang lebih tinggi masih dibakar daripada ketika berehat sebelum bersenam. Kesan ini masih dapat disokong secara aktif dengan tidak makan selama 45 minit selepas bersenam dan hanya meneruskannya dengan kaya protein diet. Ia juga diketahui bahawa bukan jumlah latihan tetapi intensiti latihan yang menjadi faktor penentu dalam menentukan seberapa tinggi kesan afterburning. Semakin kuat dan intensif sesi latihan kekuatan, semakin tinggi kesan afterburning dan semakin banyak kalori dibakar. Oleh itu, latihan kekuatan juga dilakukan pada waktu pagi, kerana badan memerlukan lebih banyak kalori sepanjang hari kerana kesan selepasnya.
