Keberkesanan Latihan
Terutama topik beban berlebihan tidak penting. Seseorang harus tahu membezakan antara yang baik dan mana yang agak buruk. Untuk mencapai keberkesanan latihan yang optimum diperlukan rangsangan latihan tertentu.
Rangsangan ini paling berkesan jika anda bekerja di had atas THF untuk waktu yang singkat. Hanya dengan itu kapasiti baru dapat dibuat dan kecekapan meningkat. Walau bagaimanapun, mereka yang melatih badan mereka secara berterusan atau terlalu lama di kawasan yang terlalu banyak harus mengharapkan penurunan prestasi dan peningkatan kerentanan terhadap kecederaan. Secara amnya, seseorang harus membuat pemeriksaan dengan doktor dari usia 35 atau dengan penyakit kronik sebelum mula menggunakan MHFnya.
Diagnosis prestasi dengan penentuan ambang anaerobik oleh itu selalu berguna dan hanya disyorkan untuk menentukan intensiti latihan. Sebilangan besar, sekitar 80% latihan harus dilakukan dalam jarak aerobik. Dalam julat ini, oksigen masih mencukupi untuk memberi tenaga untuk latihan.
20% latihan yang lain dilakukan di zon anaerobik, di mana oksigen tidak lagi mencukupi untuk pengeluaran tenaga dan tubuh berlari pada oksigen semasa menghasilkan laktat. Untuk menjelaskan zon tekanan aerobik dan anaerobik, seseorang juga harus mempertimbangkan zon yang lain. Sebagai tambahan kepada zon yang disebutkan di atas, terdapat kesihatan zon, pembakaran lemak zon dan zon merah.
Pengelasan zon berdasarkan maksimum jantung kadar (MHF). Pemeriksaan zon Di zon kesihatan, peredaran darah diperkuat dan disiapkan untuk menghadapi tahap tekanan yang lebih tinggi. Di dalam kesihatan zon, 50 hingga 60% MHF dilatih dan oleh itu sangat sesuai untuk pemula.
Pembakaran lemak zon Zon yang lebih tinggi seterusnya adalah zon pembakar lemak di mana 60 hingga 70% MHF dilatih. Nama itu berasal dari fakta bahawa zon ini paling banyak membakar kalori dari lemak. Di samping itu, sistem kardiovaskular dilatih.
zon aerobik Zon aerobik adalah zon terakhir di mana oksigen tersedia dalam kuantiti yang mencukupi dan badan tidak menanggung hutang oksigen. Keamatan di sini adalah 70 hingga 80% MHF, karbohidrat dan lemak digunakan untuk menghasilkan tenaga dan sistem kardiovaskular, paru-paru dan metabolisme dioptimumkan. zon anaerob Keamatan di zon anaerob adalah 80 hingga 90% MHF dan perlahan tetapi stabil semakin banyak laktat dihasilkan, kerana badan tidak lagi dapat menyediakan oksigen yang mencukupi untuk pengeluaran tenaga.
Di zon anaerobik, tujuan utamanya adalah untuk membina jisim dan kekuatan otot. zon merah Julat muatan tertinggi bagi jantung kadar adalah zon merah. Intensiti beban adalah 90 hingga 100% dari maksimum jantung kadar.
ini kadar jantung zon tidak boleh dicapai terlalu kerap kerana tekanan pada badan sangat tinggi. Bagi pemula zon ini berbahaya dan boleh berlaku kerosakan pada jantung. Sekiranya anda kerap berlatih dalam jarak MHF, anda mungkin mengalami kegembiraan berterusan, yang boleh mengakibatkan penurunan prestasi, kecederaan dan kerosakan kesihatan anda.
- Zon kesihatan
- Zon pembakaran lemak
- Zon aerobik
- Zon anaerobik
- Zon merah
