Latihan kekuatan dan pemakanan yang betul
Seperti latihan kekuatan di gimnasium, a diet untuk pembinaan otot memerlukan protein yang mencukupi dan sejumlah kelebihan kalori. Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar dan bertujuan untuk tenaga negatif seimbang. Masuk akal untuk mengira keperluan kalori harian terlebih dahulu.
Atlet harus mengelakkan makanan siap pakai jika boleh. Mereka sering menjadi perangkap gula tersembunyi. Memasak sendiri juga memberi gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang apa yang anda makan dan bagaimana makanannya disusun.
Anda belajar makan dengan lebih sedar. Kiraan kalori harus diagihkan secara merata di antara tiga nutrien asas protein, lemak dan karbohidrat. vitamin dan mineral juga penting untuk badan yang sihat.
Walau bagaimanapun, pendapat mengenai jumlah makanan yang betul berbeza-beza. Sebilangan pakar mengatakan bahawa anda hanya perlu makan setiap lima jam, menjadikan tiga kali makan. Yang lain menganggapnya lebih masuk akal untuk makan setiap tiga jam dan dengan itu makan lima kali sehari. Semua bersetuju dengan satu prinsip: anda harus minum cukup cecair setiap hari, lebih baik dalam bentuk air atau teh tanpa gula.
Untuk mengurangkan berat badan, makan yang kecewa juga mesti dielakkan. Sekiranya anda benar-benar merasakan keperluan untuk makan sesuatu di antara, anda tidak boleh menggunakan gula-gula tetapi makanan yang sihat. Sebagai contoh, sayur-sayuran yang dipotong menjadi potongan dadih juga sangat baik untuk "menggigit".
Satu prinsip terakhir adalah: jangan kelaparan. Sudah tentu, dengan diet radikal anda menurunkan berat badan pada mulanya. Namun, ini bukan mengenai tisu lemak, kerana seseorang sebenarnya ingin mengurangkannya selama ini latihan berat, melainkan mengenai jisim air dan otot.
Petua Motivasi
Pertama sekali, seseorang tidak boleh meletakkan timbangan diri secara berterusan dan pada setiap kesempatan. Ini benar terutamanya bagi orang yang ingin menurunkan banyak berat badan latihan berat di rumah. Tetapi pengguna yang lebih maju tidak boleh membuat kesejahteraan fizikal mereka bergantung pada timbangan.
Perkara yang sama berlaku pada cermin. Sekiranya anda melihat cermin setiap hari untuk kejayaan latihan, anda akan cepat kecewa. Titik rujukan yang lebih baik adalah pakaian.
Dengan berkesan latihan kekuatan, anda akan segera menyedari bahawa butang seluar lebih mudah ditutup atau lengannya lebih baik diisi setelah pembentukan otot. Ini juga memotivasi banyak orang untuk mengambil gambar kejayaan latihan secara berkala. Masalah biasa yang lain adalah alasan latihan sendiri.
Sekiranya, bertentangan dengan niat baik anda, suatu hari anda tidak mematuhi rancangan itu, ia tidak akan menjadi lebih mudah untuk dipatuhi pada masa akan datang. Kerana alasan yang diberikan biasanya akan tetap berlaku pada keesokan harinya. Oleh itu, anda harus berusaha mengelakkan segala gangguan di rumah, luangkan masa untuk diri sendiri dan lakukan perkara lain kemudian.
Petua lain adalah menuliskan matlamat anda dan di atas semua alasan, lebih baik setiap hari sebelum latihan. Dengan cara ini, anda dapat memahami alasan biasa dan membatalkannya dari masa ke masa. Bagi kebanyakan orang, langkah pertama adalah yang paling sukar: bangun untuk latihan.
Tetapi setelah ini dapat diatasi, selebihnya, latihan sebenarnya, mudah dilakukan. Banyak juga bergantung pada sikap dalaman. Dengan sedikit latihan, anda boleh bertukar latihan kekuatan di rumah menjadi sesuatu yang positif.
Anda mula menikmati latihan baru, mendengar muzik yang anda suka, mungkin berada di luar untuk berlatih dalam cuaca baik dan menumpukan perhatian pada bagaimana anda perlahan-lahan menjadi lebih baik. Maka tidak akan sukar untuk bertahan di atas bola. Latihan kekuatan juga harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda di rumah.
Dengan tetapan "mari kita lihat bila sesuai", anda akan mempunyai alasan yang baik sekali lagi. Akhirnya, anda tidak harus putus asa dengan keadaan semasa, tetapi selalu memotivasikan diri anda dengan apa yang ingin anda capai dan bagaimana anda ingin kelihatan.
Semua artikel dalam siri ini:
