Pengangkat sisi bengkok | Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat

Angkat sisi bengkok

"Angkat sisi bengkok" sangat sesuai untuk melatih kawasan punggung dan bahu atas. Posisi permulaan adalah sama seperti di "Alternating Dumbbell Mendayung"Dengan sikap seluas bahu, badan atas membongkok ke hadapan dan dumbbells digantung oleh lengan yang terentang. Dalam kedudukan ini, kedua-dua lengan diangkat secara serentak dari sisi badan ke bahu. Ketegangan ditahan sebentar di titik atas dan kemudian lengan diturunkan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam keadaan apa pun, gerakan mengangkat tidak boleh berlaku di atas garis bahu, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan sendi bahu.

Rudders penarik kabel satu senjata

"Kabel Satu Lengan MendayungAdalah senaman klasik untuk otot punggung bawah dan juga menstabilkan batang tubuh. Posisi permulaan untuk latihan ini adalah kedudukan langkah dengan kaki kiri kira-kira satu meter di hadapan kaki kanan. Tangan kanan menggenggam tarikan kabel dan bahagian atas badan sedikit condong ke hadapan.

Bahagian belakang lurus. Semasa melakukan latihan ini, penarik kabel ditarik ke ketinggian dada. Semasa menarik tarik kabel, bahagian atas badan dipusingkan sedikit ke kanan.

Kedudukan akhir kemudian dipegang sebentar sebelum kembali ke posisi permulaan. Setelah sepuluh pengulangan untuk satu sisi, urutannya kini dipindahkan ke tangan dan sisi yang lain. Latihan ini juga mempunyai potensi peningkatan kesalahan.

Oleh itu, sangat mustahak untuk mempelajari pergerakan di bawah pengawasan seorang pakar dan mulakan dengan beban ringan. Ketika “lat pulling melutut” terutamanya otot punggung lebar dilatih. Posisi permulaan berlutut di hadapan lat menarik, supaya badan membentuk garis dari lutut ke kepala.

Lengan diregangkan ke atas pada lat menarik bar. Lebar pemegang hendaklah lebih kurang lebar bahu. Bergantung pada lebar cengkaman, bahagian otot yang berlainan dilatih ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah.

Sekarang bar ditarik perlahan dan secara terkawal ke arah atas dada, menjaga badan bahagian atas lurus sepanjang masa. The kepala berada di punggung tulang belakang dan pandangan lurus ke depan. Kemudian tiang perlahan-lahan dibiarkan kembali ke posisi awal.