Otot kaki bawah | Latihan latihan kekuatan

Otot kaki bawah

Duduk ”mengangkat anak lembu terutamanya melatih betis dan juga menguatkan pergelangan kaki. Di sini juga, anda berada di mesin, kali ini duduk. Terdapat sudut 90 ° di pinggul dan lutut sendi, bahagian atas badan tegak dan lengan mencengkam dua pegangan pada mesin.

Kaki di atas papan dan di lutut terdapat a bar bersambung dengan berat. Dengan menekan pergelangan kaki, lutut mengangkat berat dan bar bergerak ke arah perut. Kemudian berat badan diturunkan lagi dan bar ditolak ke belakang lutut.

Sekiranya saya ingin melakukan a latihan kekuatan di rumah, saya biasanya tidak mempunyai mesin, bola gimnastik dan bar dumbbell. Walau bagaimanapun, memadai latihan kekuatan juga boleh dijalankan tanpa ini bantuan. "Push-up" adalah latihan klasik di rumah. Mereka boleh dibuat lebih sukar atau dipermudahkan dengan banyak variasi.

Anda boleh meletakkan kaki anda di atas platform yang tinggi seperti kerusi untuk meningkatkan kesukaran. Atau anda boleh berlutut untuk memudahkan latihan. Latihan lain yang terkenal adalah "sit-up", yang juga dapat bervariasi dalam banyak cara.

Kaki boleh berdiri di lantai atau dipegang di udara pada sudut. Mereka boleh disilangkan atau benda berat dapat dipegang di hadapan dada untuk meningkatkan keamatan. "Lengan sokongan "dan" Sokongan sisi "adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot batang badan (perut dan punggung) dan boleh dilakukan di atas selimut di lantai di mana-mana apartmen.

Untuk bahagian belakang, anda juga boleh menggunakan "Skala", di mana anda berbaring di lantai dengan perut dan angkat tangan /kepala dan kaki. Tubuh dan punggung tetap di lantai. Variasi adalah penggabungan lengan dan / atau kaki pergerakan semasa fasa tegang.

Malah paha dan otot betis dapat dilatih dari rumah tanpa menggunakan peralatan. "Duduk di dinding" adalah latihan yang baik untuk paha otot. Anda harus memperhatikan sudut sendi, yang selalu harus 90 ° untuk latihan ini.

Untuk otot betis, "kaki berdiri" adalah senaman yang baik, di mana anda berdiri di dinding dan bergantian berjalan di hujung kaki anda dan turun lagi di seluruh kaki. "Langkah-langkah turun" melengkapkan latihan dan sangat disyorkan untuk melakukan paha dan otot punggung. Di samping itu, anda boleh meningkatkan banyak peralatan dengan isi rumah bantuan. Dumbbells dapat diganti, misalnya, dengan bungkusan susu atau botol air, sehingga latihan bisep dan trisep juga dapat dilakukan di rumah.