Otot Leher
Latihan yang baik untuk melatih leher otot adalah "Barbell Upright Row" pada barbell. Terutama otot trapezius banyak manfaat dari latihan ini. Kedudukan permulaan adalah pendirian seluas bahu dengan bahagian atas badan diluruskan.
Barbel dipegang oleh lengan panjang dan digenggam sedikit lebih lebar daripada jarak kaki. Untuk memulakan latihan, bengkokkan siku dan bawa barbel ke dada tahap. Siku tetap di bahagian atas badan dan tidak membengkok ke luar.
Badan bahagian atas dijaga lurus sepanjang latihan. Sekarang biarkan barbell perlahan-lahan tenggelam kembali ke posisi awal. Untuk melatih otot bahu, disyorkan "mengangkat depan dengan dumbbell"
Otot yang digunakan adalah bahagian depan, tengah dan belakang deltoid, trisep, yang besar dada otot dan otot hud. Kedudukan permulaan adalah seluas bahu dan bahagian atas badan diluruskan. Dumbbells berbaring di tangan dengan tangan yang diregangkan.
Sekarang lengan dinaikkan ke atas, sehingga sudut 90 ° diciptakan antara batang tubuh dan lengan atas. Siku tetap diregangkan. Apabila sudut 90 ° dicapai, latihan dibalikkan dan lengan perlahan-lahan dikembalikan ke posisi awal.
Latihan lain untuk bahu adalah "Cuban Turn" dan sangat baik untuk menguatkan otot di sekitar sendi bahu. Posisi permulaan sama dengan pengangkatan depan dengan dumbbell, hanya barbel yang digunakan dalam latihan ini. Latihan ini sebaiknya dimulakan dengan berat badan yang ringan.
Barbel dipegang pada ketinggian butang perut, sehingga sudut 90 ° diciptakan di bahu dan siku sendi. Dari kedudukan ini barbel dibawa ke atas kepala tanpa mengubah sudut sendi bahu dan siku. Dumbbell diputar sekitar setengah kali di sekitar sumbu bahu, oleh itu nama "putaran Kuba". Setelah barbel diletakkan di atas kepala, kemudian dikembalikan ke posisi awal di perut dan senaman diulang sekerap yang diinginkan.
Semua artikel dalam siri ini:
