Otot Lengan | Latihan latihan kekuatan

Otot Lengan

Latihan untuk lengan dibahagikan kepada latihan untuk trisep dan bisep. "Tekan trisep dengan dumbbell" juga dikenal sebagai "French Press". Posisi permulaan adalah posisi duduk di mana dumbbell dipegang dalam pegangan neutral di satu tangan di belakang kepala.

Siku menunjuk ke atas dan terdapat sudut 90 ° ke dalam sendi siku. Dalam posisi ini dumbbell ditekan ke atas sehingga lengan hampir diregangkan dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Seseorang harus selalu memperhatikan sudut 90 ° di sendi siku.

"Alternating Curls" adalah latihan yang baik untuk melatih bisep. Posisi permulaan adalah kedudukan bahu dengan badan atas tegak. Dumbbell dipegang di kedua tangan, dengan tangan terentang ke bawah.

Bahu dan lengan atas tetap dalam kedudukan dan hanya lengan bergerak ke atas. Dumbbell dipandu ke atas ke arah bahagian atas badan dan dipegang di sana sebentar. Berat kemudian dilepaskan semula. Sekali lagi, lengan dan bahu atas tetap kaku dalam kedudukan. Latihan ini kini dilakukan secara bergantian ke kiri dan ke kanan.

Otot belakang

Salah satu latihan yang terkenal di latihan kekuatan digunakan untuk melatih otot belakang dan bahagian atas badan. "Pull-up" berkesan dan hanya memerlukan satu bar "Bar". Posisi permulaan digantung dari bar dengan tangan yang berjauhan (bentuk V).

Lengan tidak boleh diluruskan sepenuhnya, sehingga otot punggung berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Sekarang badan atas ditarik ke atas sehingga dada sedikit menyentuh bar. Semasa menarik, badan harus mengikut garis lurus dan tidak berayun ke belakang dan ke belakang.

Kemudian badan diturunkan kembali ke posisi awal dan lengan tidak sepenuhnya tegang. Salah satu latihan asas untuk melatih dada otot adalah "akhbar bangku". Kedudukan permulaan berbaring ke belakang di bangku dengan kaki rata di atas lantai.

Barbel dicengkam lebih lebar daripada lebar bahu. Berat diangkat keluar dari pemegang dan disedut ketika barbel diturunkan. Bar bar harus menyentuh sebentar dan ringan dada at puting tahap dan kemudian ditekan secara meletup.

Lengan diregangkan sepenuhnya. Sebagai alternatif, kaki boleh diangkat, yang meningkatkan tahap kesukaran. Setelah melakukan pengulangan yang diinginkan, bar bar diangkat kembali ke pemegang. Pemula harus berjumpa pakar untuk latihan ini.