Otot perut | Latihan latihan kekuatan

Otot abdomen

"Tekan barbell ke atas" adalah latihan untuk lurus dan miring otot perut, yang memerlukan berat dan tikar aerobik. Kedudukan permulaan terletak di belakang tikar. Kaki dibengkokkan ke arah punggung dan berdiri di atas lantai.

Lengan diregangkan secara menegak ke atas dan memegang dumbbell. The kepala dinaikkan dari lantai dan melihat ke arah berat. Untuk melakukan latihan, dumbbell didorong ke atas sejauh mungkin. Bahagian atas badan diangkat dari lantai. Pada titik tertinggi pergerakan berbalik dan dikembalikan ke posisi awal.

gluteus

Latihan pantat yang berkesan adalah "pinggul berayun dengan bola gim". Kedudukan permulaan berbaring di atas tikar gimnastik. Ketua, bahagian atas badan, lengan dan pelvis terletak di lantai, hanya kaki yang bersandar dengan kaki bawah pada bola.

Untuk memulakan latihan, tekanan diberikan pada bola dengan betis sehingga punggung terangkat dari lantai. Bahu dan lengan tetap di lantai. Pada titik tertinggi kedudukan dipegang sebentar dan kemudian diturunkan lagi perlahan dan secara terkawal.

Otot Paha

The "kaki Mesin Curl "adalah latihan yang sesuai untuk melatih paha otot. Latihan ini hanya boleh dilakukan pada satu mesin. Anda berbohong pada anda perut pada mesin dan pegang dua pegangan dengan tangan anda.

Kedudukan berbaring harus dipilih supaya pergelangan kaki sesuai tepat di bawah pelapik yang disediakan untuk tujuan ini. Dalam posisi ini kaki sedikit bengkok dan oleh itu mengalami ketegangan sepanjang latihan. Semasa melakukan latihan, lutut dibengkokkan dan pergelangan kaki ditarik ke arah punggung. Walau bagaimanapun, anak lembu ditarik sejauh ini sehingga tidak tegak sepenuhnya. Di samping itu, seseorang harus memastikan bahawa berat badan tidak pernah menyentuh sokongan tetapi sentiasa bebas.