Latihan kekuatan, latihan kekuatan pada masa kanak-kanak, bina badan pada masa kanak-kanak
Pengenalan
Berkali-kali persoalan ibu bapa yang bimbang muncul, sama ada tujuan latihan berat sangat bermakna pada kanak-kanak dan remaja, atau bahkan mengandungi bahaya. Kebimbangan ini tidak berasas sejak latihan kekuatan pada peralatan tidak hanya menyebabkan penyesuaian terhadap sistem muskuloskeletal aktif, tetapi juga banyak penyesuaian terhadap sistem muskuloskeletal pasif (sendi, ligamen, tendon dan lain-lain.). Hakikatnya: Walaupun berat badan berlebihan kanak-kanak jarang berlaku dalam beberapa dekad yang lalu, jumlah kanak-kanak yang berlebihan berat badan kini mencapai tahap yang membimbangkan.
Sebagai tambahan kepada kecenderungan gemuk ini, semakin banyak kanak-kanak dan remaja mengalami kekurangan postur, koordinat dan bersyarat yang serius. Mekanisasi yang semakin meningkat dan kecenderungan yang berkaitan dengan permainan komputer, kualiti guru yang buruk di sekolah, terutama sekolah rendah, menyebabkan kurangnya latihan ini bagi anak-anak Jerman. Masalah lain ialah kurangnya kerjasama antara sekolah dan kelab sukan.
jambatan berat badan berlebihan kanak-kanak semakin kehilangan hubungan dengan sukan dan dengan itu jalan keluar dari masalah ini, yang semakin teruk dan semakin teruk ketika mereka berkembang. Namun, tepat sekali zaman kanak-kanak dan remaja yang sangat sesuai untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan latihan. Dalam apa yang disebut "fasa sensitif" ini, sistem muskuloskeletal anak sangat sesuai untuk latihan kekuatan rangsangan.
Berorientasikan kanak-kanak, mencukupi latihan kekuatan in zaman kanak-kanak membolehkan kanak-kanak membuat kemajuan koordinat tambahan, kerana peningkatan kekuatan kekuatan memungkinkan pergerakan dengan penggunaan kekuatan yang lebih dinamik. Dalam banyak sukan sukan, pergerakan sepihak berlaku, yang dalam jangka masa panjang membawa kepada ketidakseimbangan otot. Di sini, latihan kekuatan pampasan menawarkan pampasan dan pencegahan ketidakseimbangan ini.
Walau bagaimanapun, latihan kekuatan di zaman kanak-kanak tidak boleh digunakan untuk mengembangkan atlet model kecil, melainkan untuk menggunakan dorongan untuk bergerak yang disasarkan oleh semua kanak-kanak untuk mencegah kekurangan kemudian. Latihan kekuatan pada masa kanak-kanak dilihat agak kritikal di Jerman. Terlalu hebat adalah ketakutan kecederaan dan kemerosotan yang boleh menemani atlet muda sepanjang hayat mereka.
Di samping itu, jumlah bangunan hormon masih terlalu kecil untuk membolehkan otot tumbuh dan dengan itu membenarkan latihan kekuatan. Terutama di Amerika, kajian sekarang membuktikan sebaliknya. Di sana, latihan kekuatan untuk kanak-kanak di bawah pengawasan juga disyorkan.
Berbeza dengan latihan kekuatan pada masa dewasa, tumpuan pada kanak-kanak bukan pada jisim otot maksimum dan bukan pada mengangkat beban sebanyak mungkin. Latihan kekuatan untuk kanak-kanak bertujuan untuk melatih umum kecergasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Ia juga bertujuan untuk meningkatkan prestasi di pendidikan Jasmani dan berkesan mencegah kecederaan.
Oleh itu, latihan kekuatan dengan tali pinggang, berat percuma, mesin dan berat badan seseorang boleh membawa kejayaan yang besar. Latihan dengan badan dan jalur anda sendiri adalah yang paling lembut. Latihan kekuatan pada mesin dan dumbbell, bagaimanapun, lebih sesuai untuk pergerakan atau pergerakan yang lebih kompleks di mana kekuatannya belum mencukupi.
Untuk push-up atau chin-up kekuatan dalam beberapa kes belum mencukupi, sehingga dumbbell dan mesin menjadi menarik di sini. Latihan kekuatan sebelum akil baligh belum menghasilkan peningkatan otot yang ketara. Namun, otot menjadi lebih kuat, kerana helai otot yang sebelumnya "patah" kini diaktifkan dan dilatih.
Ini datang dari peningkatan penyelarasan di dalam otot. Latihan kekuatan pada masa kanak-kanak terutamanya melatih penyelarasan di dalam otot sehingga serat otot sebanyak mungkin diaktifkan. Ia juga meningkatkan interaksi antara otot dan saraf, supaya otot secara amnya berfungsi dengan lebih berkesan.
Prestasi otot meningkat tanpa menambah jisim otot tambahan. Ini dapat melindungi dan menstabilkan kaki yang bengkok dan dengan itu dapat mengelakkan kecederaan. Para saintis di Amerika Syarikat mengetahui bahawa setelah beberapa bulan kepekatan membina otot hormon juga meningkat, sehingga setelah beberapa waktu peningkatan massa otot juga mungkin.
Kekuatan maksimum adalah asas untuk kekuatan, kekuatan letupan ketahanan dan daya letupan. Ciri kekuatan ini diperlukan untuk pelbagai tahap dalam sukan yang berbeza. Oleh itu, hanya bermanfaat bagi kanak-kanak untuk memulakan dengan latihan kekuatan yang sesuai pada usia dini agar dapat mengembangkan kemampuan kekuatan mereka dengan lebih baik selepas itu.
Oleh itu, latihan kekuatan untuk kanak-kanak tidak boleh dikecualikan secara umum. Latihan yang sesuai dengan usia tidak merosakkan tulang, rawan or sendi. Sebaliknya berlaku, bahan tulang tambahan terbentuk, ligamen dan rawan membiasakan diri dengan beban yang lebih tinggi dan juga diperkuat. Oleh itu, latihan kekuatan bermula pada masa kanak-kanak untuk mengatasi kehilangan tulang pada usia tua.
Kajian lanjutan menunjukkan bahawa tendon and tisu penghubung juga mendapat manfaat daripada latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak. Sudah dua unit seminggu mencukupi untuk mencapai kesan ketara dalam kekuatan dan ketahanan. Secara amnya, latihan untuk kanak-kanak harus merangkumi maksimum lapan latihan, yang masing-masing dua hingga tiga set harus dilakukan.
Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Dalam sesi latihan kekuatan, kanak-kanak harus selalu menguatkan otot perut dan belakang mereka dan kemudian melatih bahu, lengan dan kaki mereka. Di samping itu, harus selalu ada rehat sekurang-kurangnya satu hari antara sesi latihan untuk memastikan pemulihan yang mencukupi.
Kajian menunjukkan bahawa komposisi badan kanak-kanak juga berubah. Jumlah lemak dalam badan kanak-kanak telah meningkat dengan stabil sejak 30 tahun kebelakangan. Latihan kekuatan meningkatkan komposisi badan, mengurangkan tisu lemak, membina jisim otot dan bahkan memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular.
Sekiranya anda masih tidak mahu anak anda melakukan latihan kekuatan klasik, anda boleh memilih aktiviti sukan lain seperti bertarung, gusti dan bertengkar, bukannya latihan atletik. Anak-anak boleh melengkapkan latihan yang serupa dengan senang hati dan juga mendapat manfaat daripada kesan positif. Gulat lengan adalah satu lagi contoh bagaimana kanak-kanak dapat diperkenalkan dengan latihan kekuatan melalui permainan. Mereka juga dapat saling mendorong, saling menarik bolak-balik atau cuba saling menjatuhkan. Latihan kekuatan pada masa kanak-kanak dapat, jika dosis yang tepat, memainkan peranan penting dalam perkembangan yang sihat dan atletik.
