Pemakanan | Latihan kekuatan untuk wanita

Pemakanan

Otot memerlukan tenaga dalam bentuk kalori (kcal) untuk latihan kekuatan. Kami menyerapnya melalui makanan. Tiga kumpulan nutrien utama adalah karbohidrat, protein dan lemak.

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot, kerana otot terbentuk terutamanya dari nutrien ini. Walaupun begitu, ia juga penting bagi wanita di latihan berat mempunyai keseimbangan diet. Ini bermakna diet protein tulen tidak masuk akal seperti diet di mana ketiga-tiga nutrien asas dinyatakan dalam jumlah kalori yang sama.

Pakar berbeza sama ada makanan harus diedarkan lebih dari lima (setiap tiga jam) atau tiga (setiap lima jam) sehari. Seorang wanita rata-rata memerlukan kira-kira 2,000 kcal sehari. Sekiranya dia ingin mengurangkan berat badannya, dia harus menghadkan jumlah nutrien harian kepada 1.

500 kkal. Sudah tentu, makanan tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya. Sebaliknya, jika dia ingin menambah berat badan, pengambilan kalori harian harus ditingkatkan menjadi 2.

500 kkal. Protein gementar dan penambahan berat badan selain makanan biasa sangat sesuai untuk mengambil makanan tambahan ini kalori untuk pembinaan otot. Agar diet untuk mengoptimumkan latihan, perlu melihat dengan teliti apa yang anda makan.

Oleh itu, kaedah terbaik untuk melatih wanita adalah dengan makan makanan yang semudah mungkin, tanpa makanan siap makan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apa dan berapa banyak nutrien yang anda ambil. Akhir sekali, prinsipnya tetap berlaku: selalu minum cukup! Air atau teh tanpa gula sangat sesuai.

Selain protein, otot kita terdiri daripada 75% air. Kekurangan cecair boleh menyebabkan keletihan dan otot dengan cepat kejang. Semua nombor yang diberikan adalah sewenang-wenang dan hanya untuk tujuan pemahaman.

Dalam keadaan awal, badan menggunakan sekitar 1400 kcal sehari (kadar metabolisme basal). Sekiranya senaman ditambahkan ke rutin harian, pengambilan harian meningkat menjadi lebih kurang. 1800 kkal.

Dengan tabiat makan yang normal, wanita tersebut memakan lebih kurang. 1800 kcal melalui makanan. Oleh itu, terdapat tenaga yang seimbang seimbang.

Dia tidak menjadi lebih tebal atau kurus. Untuk mengurangkan berat badan, pengambilan tenaga mesti dikurangkan. Semasa diet, badan anda hanya mendapat anggaran 500 kkal (bergantung pada diet).

Ini menghasilkan tenaga negatif seimbang. Wanita itu menurunkan berat badan! Selepas 7 hari 7 paun.

Namun, kerana tubuh dapat bertindak balas terhadap semua rangsangan, ia akan melakukannya walaupun anda sedang menjalani diet. Yang penting ialah kadar metabolisme basal harian menurun dalam jangka masa panjang kerana pengambilan makanan yang rendah disebabkan oleh diet. Oleh itu, wanita itu tidak lagi menggunakan 1400 kkal sehari, tetapi hanya 1100 kkal.

Dengan permulaan tabiat makan yang normal, tenaga positif seimbang berkembang. Wanita itu menjadi lebih tebal. Yang biasa latihan kekuatan and ketahanan latihan menyebabkan kadar metabolisme basal harian meningkat. Dalam kes kami, ini adalah dari 1400 Kcal hingga lebih kurang. 1800 kkal.