Tabata | Latihan kekuatan tanpa peralatan

Tabata

Kaedah latihan khas, yang biasanya dilakukan tanpa peralatan, adalah Tabata yang disebut. Nama itu berasal dari penciptanya, Izumi Tabata Jepun. Latihannya melibatkan empat minit usaha intensiti tinggi dengan pelbagai latihan.

Latihan-latihan ini harus dipilih sedemikian rupa sehingga digunakan sebanyak mungkin kumpulan otot yang besar. Inilah sebabnya mengapa tabata sangat sesuai untuk latihan kekuatan tanpa mesin. Melalui bentuk latihan ini, otot-otot harus dirangsang untuk tumbuh dengan sangat baik dan pada masa yang sama pembakaran lemak harus ditingkatkan.

Walau bagaimanapun, penting di sini bahawa atlet mesti benar-benar mencapai had prestasi, jika tidak, latihan dengan Tabata tetap tidak berkesan. Pada akhirnya, latihan kelihatan seperti ini: Lapan set dilakukan (contohnya dengan empat latihan klasik seperti push-up, crunches, dips atau lutut lutut). Setiap set berlangsung selama 20 saat, diikuti dengan jeda 10 saat, jadi latihan tanpa peralatan di sini berlangsung sepanjang 240 saat.

Atlet tabata lanjutan dapat melakukan 10-15 pengulangan dalam 20 saat, tetapi pemula melakukan lebih sedikit. Tabata paling baik dilakukan secara berpasangan, sehingga rakan latihan dapat mengumumkan waktu. Ini membolehkan pelatih menumpukan perhatian pada pelaksanaan latihan yang betul. Di samping itu, Tabata harus selalu dilakukan pada akhir bersama dengan sesi latihan lain tanpa peralatan. Selepas empat minit usaha maksimum, anda biasanya terlalu letih untuk latihan lebih lanjut.

Kelebihan latihan kekuatan tanpa peralatan

Di fikiran kebanyakan pemula sukan, gambar klasik latihan kekuatan di gim di peralatan khas seperti rama-rama atau kaki akhbar masih ada. Mereka kadang-kadang lupa bahawa kita sudah mempunyai semua yang kita perlukan untuk latihan bersama: Tubuh dan berat badan kita. Dengan kebaikan pelan latihan, anda boleh menjimatkan yuran gim atau wang untuk pelatih rumah yang mahal dan memulakannya latihan kekuatan segera.

Anda boleh mencapai hasil yang sama baiknya dengan latihan kekuatan tanpa peralatan seperti latihan klasik di gim dengan dumbbell atau mesin. Agak murah bantuan seperti band Thera atau pengembang cukup untuk menyokong beberapa latihan. Selain kelebihan kos, dalam beberapa kes, kualiti latihan tanpa peralatan juga lebih baik: banyak latihan berat badan (iaitu latihan yang hanya menggunakan berat badan anda sendiri) juga merupakan tindakan seimbang.

Oleh itu, bukan sahaja otot tertentu digerakkan oleh pergerakan berpandu pada mesin seperti di gimnasium, tetapi juga otot penyelarasan kemahiran itu penting.Kerana seimbang mesti dijumpai dan dijaga, otot pembantu juga digunakan, yang juga mesti menstabilkan pergerakan. Sebagai tambahan, latihan kekuatan tanpa peralatan biasanya lebih mudah diatur dari segi masa. Tidak ada lagi masa menunggu sehingga peralatan yang diinginkan tersedia di gimnasium.

Latihan kekuatan tanpa peralatan boleh juga dilakukan dengan baik di rumah dalam hampir semua kes - jadi tidak perlu ada masa tambahan untuk melancong ke gimnasium. Latihan tidak harus dilakukan di bilik tertutup. Pada musim panas adalah motivasi yang baik untuk memindahkan latihan dari studio yang penuh sesak ke taman.