Latihan kekuatan untuk kumpulan otot khas
Apabila wanita melakukan latihan kekuatan, mereka cenderung memberi tumpuan pada bahagian bawah kaki - kaki dan punggung - berbanding lelaki. Melatih bahagian badan ini tidak hanya menarik untuk membentuk badan, tetapi juga bermanfaat untuk penurunan berat badan, sejak kaki otot membentuk kumpulan otot yang sangat besar, yang latihannya memakan banyak tenaga. Latihan popular dari bidang latihan kekuatan untuk wanita adalah kaki tekan, penambah dan mesin penculik.
Walau bagaimanapun, latihan pada mesin percuma jauh lebih berkesan dan pada masa yang sama menuntut otot penstabil batang dan melatih mesin penyelarasan daripada kaki otot. Squats dan lunges serta deadlift dengan barbel dapat menjadikan latihan untuk pantat lebih menarik dan berkesan. Terdapat juga barbel yang berjalan di trek berpandu yang menjadikan latihan selamat menjadi lebih mudah.
Dalam banyak kecergasan studio, peranti ini kini juga tersedia di "area wanita", sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa terganggu selama latihan berat. Selama semua latihan ini, teknik yang betul harus diperhatikan dan berat harus dipilih dengan hati-hati untuk mengelakkan kecederaan atau tekanan yang salah dalam pelaksanaannya. Topik ini mungkin menarik bagi anda: Latihan pomuscle latihan untuk pantat yang renyah Tidak seperti latihan kaki bawah, banyak wanita mengelakkan latihan otot dada semasa latihan kekuatan.
Sebilangan besar kerana dua sebab: latihan dada otot adalah khas untuk lelaki, mesin sering diletakkan di kawasan berat badan bebas dan kadang-kadang tidak selesa untuk melakukan sendiri tanpa keselamatan atau sokongan. Sebab kedua ialah ketakutan mempengaruhi pengaruh bentuk dada atau saiznya. Perkara pertama kadangkala sukar untuk diselesaikan.
Penekanan bangku dan penarik tali biasanya berada di kawasan yang sesuai di studio di mana wanita boleh merasa tidak selesa. Dengan cara yang sama, tidak selesa untuk mencapai had anda selama ini hipertrofi berlatih dan berbaring di bawah dumbbell yang, sekiranya ragu-ragu, sukar untuk diangkat dari anda dada. Sokongan sangat berguna di sini dan memberi anda keyakinan untuk melakukan latihan dengan betul dan mencapai tahap yang sesuai.
Walau bagaimanapun, terdapat juga alat yang dipandu, misalnya Rama-rama atau penekan dada yang dipandu, yang biasanya lebih selesa digunakan. Sebab kedua, bahawa payudara boleh menjadi lebih kecil semasa latihan, tidak dibenarkan. Latihan membina otot pektoral, yang terletak di bawah kelenjar dan tisu lemak payudara, dan payudara diangkat secara optik dan mungkin kelihatan lebih kencang atau lebih besar.
Walau bagaimanapun, tisu payudara menjadi lebih kecil kerana pengurangan lemak umum dalam badan. Sekiranya kita menurunkan berat badan, tidak mustahil untuk mengawal timbunan lemak mana yang dicapai oleh badan terlebih dahulu. Deposit lemak di paha dan pinggul dikurangkan dengan cara yang sama seperti tisu lemak dari payudara. Oleh itu, latihan kekuatan umum boleh menyebabkan pengurangan ukuran payudara. Tetapi jika anda ingin menurunkan lemak, anda tidak boleh menghindarinya.
