Sinonim dalam erti kata yang luas
Latihan kekuatan fungsional, sukan usia
Pengenalan
Banyak penyedia sukan dan kecergasan studio telah bertindak balas terhadap peningkatan yang berterusan dalam populasi yang lebih tua dan telah menyesuaikan tawaran sukan mereka dengan keperluan orang tua. Walaupun hanya beberapa tahun yang lalu, ia adalah bercita-cita tinggi kecergasan ahli sukan dan ahli bina badan rekreasi yang diwakili di studio kecergasan komersil, kini semakin ramai warga tua yang mencari jalan ke studio kecergasan. Latihan kekuatan pada usia 50+ tidak lagi merujuk pada penumpukan otot yang disasarkan untuk alasan estetik, tetapi dengan bertambahnya usia kesihatan dan aspek pencegahan latihan kekuatan juga meningkat. Seringkali juga orang-orang tua yang tidak melakukan sukan atau tidak banyak sukan dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan mencari lawatan ke gim atas nasihat perubatan.
Penyakit khas pada usia tua
- arteriosclerosis
- Kanser
- Serangan jantung
- Dementia
- Katarak
- Diabetes melitis
- Artrosis
- osteoporosis
- stroke
Dalam sukan geriatrik, lawatan ke gim adalah mengenai pertumbuhan utama jisim otot dan penstabilan sendi and tulang, tetapi tidak terutamanya untuk kelihatan lebih baik, tetapi untuk mencapai kesihatan aspek latihan kekuatan. Dari usia 30 tahun dan seterusnya, sudah ada penurunan jisim badan otot (katabolisme). Dianggarkan secara kasar, terdapat pengurangan sekitar 3% setiap dekad kehidupan.
Dari usia 60 tahun dan seterusnya hingga 10 peratus. Latihan otot yang disasarkan dapat mengatasi penurunan biologi otot ini. Melalui latihan kekuatan yang mencukupi, penyakit seperti osteoporosis, arteriosclerosis, tekanan darah tinggi and obesiti dapat dicegah dan kerosakan dapat dijana semula sebahagiannya.
Pada usia tua, pengurangan jisim otot yang berterusan menyebabkan semakin banyak masalah dalam mengatasi situasi sehari-hari. Sama ada membeli-belah di pasar raya, menaiki tangga atau bertindak secara bebas, untuk beberapa nama. Oleh itu, menguatkan otot harus selalu dilihat dari sudut fungsional.
Contoh: Latihan bahagian depan paha otot (M. quadrizeps femoris) boleh dilakukan dengan bersenam kaki sambungan. Ini melibatkan pemanjangan sendi lutut. Walau bagaimanapun, otot ini tidak pernah dikontrak dengan cara ini dalam aktiviti motor seharian.
Sebaliknya, ia menghasilkan lenturan pada sendi pinggul (misalnya bangun dari kerusi). Oleh itu, lebih masuk akal untuk melatih otot dengan kaki tekan atau, jika koordinasi pergerakan membenarkannya, dengan membengkokkan lutut. Walaupun dalam sukan yang berkaitan dengan usia, latihan kekuatan berterusan meningkatkan prestasi secara berkadar.
Oleh itu, intensiti dapat ditingkatkan secara progresif semasa latihan. Latihan kekuatan yang sesuai dengan usia tidak hanya meningkatkan prestasi fizikal, tetapi semua faktor risiko kurang pergerakan dapat ditangani dengan latihan otot yang disasarkan. Peningkatan jisim otot yang berterusan mengakibatkan penurunan jisim lemak dalam jangka masa panjang. Gabungan latihan kekuatan dan seimbang latihan telah terbukti dapat mengurangkan jumlah penurunan yang berkaitan dengan usia.
