Latihan khas | Latihan kepantasan

Latihan khas

Latihan klasik untuk a latihan kepantasan merangkumi pecutan tinggi, perubahan pelbagai langkah, banyak perubahan arah dan bermula dari kedudukan yang berbeza. Permainan tangkapan sangat sesuai untuk pemanasan sebelum latihan kepantasan. Satu atau lebih penangkap hampir tidak dapat menghentikan, banyak pergerakan dan reaksi pantas. Ini diikuti dengan latihan klasik untuk latihan kepantasan.

Lompat jauh dari posisi berdiri adalah latihan yang sangat baik untuk melatih paha bawah dan atas serta otot gluteal dan batang badan. Kaki diletakkan di atas lantai seluas bahu, atlet mendorong dirinya sendiri daya maksimum dari lantai dan menghayunkan kaki ke hadapan sejauh mungkin. Latihan ini diulang lima kali dan dilakukan dalam jumlah tiga set dengan waktu rehat dua minit yang sesuai.

Satu latihan untuk latihan kepantasan lengan bawah adalah lemparan dari arah terbalik pergelangan tangan. Dalam latihan ini, bola dipegang di tangan sehingga permukaan dalam tangan menghadap ke bawah. Kedudukan lengan sedemikian rupa sehingga siku mempunyai sudut 90 darjah.

Sekarang pergelangan tangan dibengkokkan sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini bola sekarang dilemparkan ke depan sekuat dan meletup mungkin. Di sini juga, penjagaan harus diambil untuk memastikan jeda set yang sesuai.

Lima pengulangan diselesaikan dalam tiga set setiap satu sebelum latihan untuk lengan bawah selesai. Latihan rakan untuk latihan kepantasan melambung ke arah yang berbeza. Untuk melakukan ini, anda boleh menggambar atau meletakkan bidang tik tak toe di jalan atau permukaan lain.

Kotak diberi nombor satu hingga sembilan, jadi terdapat sembilan bidang yang berbeza. Pasangan bermula di tengah pada nombor lima. Pasangan kedua berdiri di sebelahnya dan kini mula menyebut nombor secara rawak antara satu hingga sembilan pada selang waktu yang telah ditentukan.

Pasangan pertama sekarang mesti bertindak balas dan melompat ke bidang yang sepantas mungkin. Pengulangan antara lima dan lapan boleh dipilih secara bebas. Namun, hanya dua ayat yang harus dilaksanakan di sini kerana keletihan yang cepat.