Latihan Ketahanan

Apa itu latihan ketahanan?

Endurance latihan adalah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi badan. Bercakap secara terang-terangan: masa yang diperlukan untuk mengeluarkan nafas harus diperpanjang. Atau secara teknikal: daya tahan terhadap keletihan yang disebabkan oleh tekanan harus ditingkatkan.

Secara sehari-hari, kata "latihan kardio" biasanya digunakan, yang pada prinsipnya menggambarkan pendekatan bentuk latihan ini. Seorang melatih sistem kardiovaskular. Lebih tepat, ketahanan latihan menurunkan kadar nadi rehat dan darah tekanan dan dengan itu mencegah penyakit kardiovaskular. Tambahan pula, ia meningkatkan prestasi fizikal.

Latihan ketahanan di rumah

Dalam soalan ini tidak ada batasan khayalan. Menurut cogan kata: Segala yang membantu! satu-satunya kriteria adalah latihan fizikal yang mencukupi.

Untuk membuat pembahagian kasar, latihan di rumah boleh dibahagikan kepada latihan tanpa bantuan, latihan dengan alat bantu dan latihan peralatan. Alat bantu boleh berupa alat kecil seperti tali lompat, dumbbell kecil atau bahkan kotak lompat. Peralatannya termasuk klasik ketahanan alat latihan seperti treadmill, ergometer basikal atau crosstrainer.

Oleh kerana pembelian sebilangan peralatan dikaitkan dengan kos yang tidak boleh diabaikan, keputusan ini harus dibuat dengan hati-hati dan sebaiknya hanya setelah jangka masa latihan ketekunan yang teliti tanpa peralatan atau peralatan di gim, untuk memastikan bahawa latihan ketahanan bukan sekadar keinginan jangka pendek. Namun, kerana dua pilihan pertama tersedia terutamanya untuk latihan di rumah, kami ingin merujuk anda ke Internet. Tawaran Google dan YouTube dengan istilah carian seperti “latihan ketahanan di rumah"Atau" latihan kardio di rumah "pelbagai artikel dan video yang dijelaskan dan memotivasi.

Latihan ketahanan di gimnasium

"Peralatan asas" a kecergasan studio sudah menawarkan pelbagai pilihan untuk latihan ketahanan. Unit latihan yang sesuai boleh dilakukan di treadmill dan juga crosstrainer. Kemungkinan lebih lanjut ditawarkan oleh mendayung mesin, basikal berputar atau stepper yang biasanya istimewa kecergasan kursus di studio. Pada masa kini, studio yang lebih lengkap juga menawarkan peralatan sukan untuk latihan crossfit atau sling, sledge pulling atau, di studio khas, berenang. Peralatan ini boleh digunakan baik untuk latihan jangka panjang dan juga unit latihan HIIT.

Latihan mana yang boleh saya gunakan untuk latihan ketahanan?

Latihan yang mungkin adalah: Hampir tidak ada batasan imaginasi pelatih dalam soalan ini. Latihan boleh dilakukan di dalam dan di luar, dengan atau tanpa peralatan, serta dalam jangka masa yang panjang atau pendek. Untuk memulakan dengan latihan yang paling dangkal: berjoging.

Berlari pada kadar sederhana pada dasarnya mungkin sepanjang tahun dan tidak memerlukan peralatan khas kecuali sepasang kasut berlari yang berfungsi dengan baik. Tetapi berbasikal juga merupakan latihan yang sangat baik untuk latihan ketahanan. Ia juga mempunyai kelebihan bahawa ia lebih lembut daripada sendi berlari latihan.

Pada prinsipnya, hampir semua latihan dapat dilakukan sebagai latihan ketahanan selagi mereka tidak sepenuhnya melelahkan otot dan tidak menggerakkan jantung prestasi ke tahap yang tidak sihat. Contohnya, lompatan kotak atau lompat tali juga boleh dilakukan sebagai latihan ketahanan, selagi latihan tidak dilakukan terlalu cepat. Latihan latihan ketahanan klasik yang lain adalah penggunaan cross trainer, pecut bukit, stepaerobics, mendayung dan banyak lagi. - Berjoging

  • Berbasikal
  • Tali ponteng
  • Kotak melompat
  • Mendayung