Latihan khas apa yang sesuai untuk ini? | Tokoh bikini

Latihan khas apa yang sesuai untuk ini?

Kedua-dua ketahanan sukan dan latihan kekuatan disyorkan. Latihan kekuatan dapat menghabiskan banyak tenaga dalam masa yang singkat. Berbeza dengan ketahanan latihan, bagaimanapun, ia tidak dapat dikekalkan selama ini.

Apabila melakukan latihan kekuatan, anda harus memastikan bahawa semua bahagian badan dilatih dan latihan dilakukan dengan betul. Terutama ketika berlatih dengan berat badan, postur yang betul penting untuk melindungi anda sendi. Walau bagaimanapun, anda juga boleh berlatih hanya dengan berat badan anda sendiri.

Latihan yang melibatkan seluruh badan dan bukan hanya kumpulan otot individu adalah, misalnya, push-up, sit-up, lengan latihan, burpees (push-up di mana anda berdiri dan melompat selepas setiap push-up), skipping dan lutut. Adalah lebih baik untuk menggabungkan latihan yang berbeza dalam latihan bulatan. Adalah baik untuk memilih sukan atau sukan yang anda sendiri gemari. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan motivasi.

Mengapa saya mesti memulakan untuk bikini pada musim sejuk?

Badan itu tisu lemak adalah bentuk simpanan tenaga yang sangat cekap. Untuk menurunkan satu kilogram tisu lemak, 7,000kkal mesti dimakan. Rata-rata, kita mempunyai kadar metabolisme basal sekitar 2,000kkal sehari - wanita lebih sedikit, lelaki sedikit lebih banyak.

Ini dapat ditingkatkan dengan ketara melalui sukan. Untuk menurunkan satu kilogram tisu lemak, banyak tenaga mesti habis. Ini tidak boleh berlaku dari satu hari ke hari berikutnya dan memerlukan masa. Itulah sebabnya anda mesti memulakan musim sejuk untuk anda angka bikini.

Apa pendapat anda mengenai pengiklanan untuk tokoh bikini dalam 3-6 minggu?

Iklan untuk a angka bikini dalam 3-6 minggu selalu disoal secara kritikal dan biasanya tidak realistik. Sebilangan berat badan dapat hilang dalam jangka waktu yang singkat kerana kehilangan banyak air, kerosakan otot dan pengosongan saluran gastrousus. Di sini, penurunan berat badan 5 hingga 6 kilogram adalah mungkin.

Walau bagaimanapun, ini bukan keuntungan jangka panjang dan tidak mengurangkan tisu lemak kita. Kita tidak boleh tertipu dengan ini. Dengan diet kelaparan, harus diingat bahawa tubuh mematikan seluruh metabolisme, yang pada gilirannya mengurangkan perputaran keseluruhan badan.

Di samping itu, kesan yoyo yang kuat dapat dijangkakan di sini. Ini bermaksud bahawa setelah menghentikan diet, berat badan yang hilang atau lebih banyak berat badan bertambah lagi. Tidak kira berapa banyak tisu lemak yang sebenarnya telah hilang, cabaran sebenarnya adalah mengekalkan berat badan. Oleh itu, selepas kehilangan berat badan, seseorang tidak boleh kembali ke gaya hidup sebelum penurunan berat badan, yang mudah berlaku setelah diet kemalangan. Untuk kejayaan jangka panjang, perubahan diet dan senaman adalah perlu.